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媽媽自製美食 寶寶輕鬆補鈣

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2016-01-02 2499
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鈣質是身體必需的一種營養元素, 是維持骨骼健康的基礎, 如果孩子缺鈣那麼就會導致佝僂病, 影響身體的發育, 那麼我們該如何給孩子補鈣呢?下面小編就為媽媽們介紹12種提高孩子飲食中鈣含量飲食方法, 不妨來學學吧!

1、巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不願意喝白色的純牛奶, 你可以給他添加了其它味道的牛奶, 雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里, 但是它們鈣的含量是相同的。

2、優酪乳。

有很多味道和種類可供選擇, 有盛在杯子裡的優酪乳, 也有包裝在軟管裡可以吸吮的優酪乳;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。

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3、乳酪。

所有種類的乳酪都富含鈣質, 選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、鬆軟乾酪。

可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁。

8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

試一下不同的綠葉菜, 如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

7、豆奶。

不論你所選擇的是純豆奶, 還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶, 要先確認是不是加鈣的產品。 現在市面上出售的豆奶一般都加鈣, 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

8、豆類食品。

不僅僅是青豆, 所有的豆類食品我們都應該多吃, 如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。 它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

9、糊狀食品。

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孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機裡, 先將牛奶和優酪乳放進去, 然後讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

10、湯。

用牛奶而不是清水來勾兌肉湯, 或番茄湯。

11、燕麥和煮熟的熱麥片。

當你用牛奶煮麥片的時候, 它們會比清水煮的更加濃稠好味。

12、蔬菜上面的乳酪醬。

學會用脫脂牛奶製作一種低脂的乳酪醬, 把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上, 從椰菜到菜花到土豆都可以。

以上都是補鈣的秘方, 媽媽們不妨來嘗試一下!

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