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教你學會管理自己的孕期體重

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2016-01-02 2073
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懷孕期間, 孕婦的體重不斷增加, 而將體重控制在一個合理的範圍內, 是保證孕婦和胎兒都健康的重要因素, 也是孕婦產後恢復身材的關鍵。 那麼, 究竟體重增加多少才比較恰當呢?如何合理控制體重呢?

首先孕婦的體重增長一般應該不超過15公斤, 不過也要因人而異。 每個孕婦的體重指數不同, 孕期體重增長的安全範圍也不同。 體重只是BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方。 孕期的女性可以根據下面的體重指數適宜的增加範疇做以對照:

體重指數 胖瘦程度 增長範疇

18.5~23.5 適中 10~12.5公斤

24~27.9 輕度肥胖 9~11公斤

≥28 肥胖 6~8公斤

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有人問了, 懷孕各階段體重應該如何增長呢?

懷孕的前三個月:每月體重增加0.5公斤左右。 但由於有些孕婦有比較明顯的妊娠反應, 體重非但不增, 反而降低, 本階段體重增加不明顯屬於正常現象, 此時的胚胎很小, 對脂肪和能量的需求可以忽略不計。

懷孕4~7個月:體重每月增加1.5~1.8公斤左右。

懷孕8~10個月:體重共增加9~12公斤左右。 每週增加0.5公斤以內, 應該是逐漸穩步增加, 而不是突然猛增。

很多孕婦的體重都會出現超標的原因:

☆營養過剩。 現在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物, 導致剩餘的熱量轉化為脂肪堆積在體內。 久而久之就造成了孕婦肥胖, 胎兒體重過大。 孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需, 還要為分娩及產後哺乳的消耗做準備。 但並不是營養攝入越多, 胎兒的發育越好。 這個階段控制體重在正常範圍增長還是非常重要的。

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☆運動不足。 有些孕婦認為, 懷孕後就應該每天睡到自然醒, 什麼也不做, 這樣就是在養胎。 其實孕婦活動量過少, 代謝緩慢, 消耗能量太少, 往往是導致孕婦肥胖的常見原因, 孕期不做運動是錯誤的想法, 是不利於身體健康的。

☆水腫。 有些孕婦產檢時胎兒並不大, 本身也不太胖, 可是段時間內體重驟增。 還感覺穿鞋越來越緊, 早晨起來雙手脹的不能握拳, 晚上下肢沉重, 這是發生了妊娠水腫, 也就是過多的液體瀦留在體內造成的。

☆還有一種是雙胞胎妊娠, 羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。

孕婦的體重增加不僅對胎兒的健康無益, 還會增加胎兒和孕婦的危害。 比如:生產巨大兒的可能性增加, 巨大兒出生後容易造成低血糖, 呼吸困難, 成年還容易患肥胖, 糖尿病和心腦血管疾病的危險, 造成孕婦難產等;妊娠綜合征, 有些甚至產後終身患有高血壓及糖尿病;再有就是產後體型難以恢復,

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我想這是所有女性都不希望的。

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