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教你學會管理自己的孕期體重

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懷孕期間,孕婦的體重不斷增加,而將體重控制在一個合理的範圍內,是保證孕婦和胎兒都健康的重要因素,也是孕婦產後恢復身材的關鍵。那麼,究竟體重增加多少才比較恰當呢?如何合理控制體重呢?

首先孕婦的體重增長一般應該不超過15公斤,不過也要因人而異。每個孕婦的體重指數不同,孕期體重增長的安全範圍也不同。體重只是BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方。孕期的女性可以根據下面的體重指數適宜的增加範疇做以對照:

體重指數 胖瘦程度 增長範疇

18.5~23.5 適中 10~12.5公斤

24~27.9 輕度肥胖 9~11公斤

≥28 肥胖 6~8公斤

有人問了,懷孕各階段體重應該如何增長呢?

懷孕的前三個月:每月體重增加0.5公斤左右。但由於有些孕婦有比較明顯的妊娠反應,體重非但不增,反而降低,本階段體重增加不明顯屬於正常現象,此時的胚胎很小,對脂肪和能量的需求可以忽略不計。

懷孕4~7個月:體重每月增加1.5~1.8公斤左右。

懷孕8~10個月:體重共增加9~12公斤左右。每週增加0.5公斤以內,應該是逐漸穩步增加,而不是突然猛增。

很多孕婦的體重都會出現超標的原因:

☆營養過剩。現在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物,導致剩餘的熱量轉化為脂肪堆積在體內。久而久之就造成了孕婦肥胖,胎兒體重過大。孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需,還要為分娩及產後哺乳的消耗做準備。

但並不是營養攝入越多,胎兒的發育越好。這個階段控制體重在正常範圍增長還是非常重要的。

☆運動不足。有些孕婦認為,懷孕後就應該每天睡到自然醒,什麼也不做,這樣就是在養胎。其實孕婦活動量過少,代謝緩慢,消耗能量太少,往往是導致孕婦肥胖的常見原因,孕期不做運動是錯誤的想法,是不利於身體健康的。

☆水腫。有些孕婦產檢時胎兒並不大,本身也不太胖,可是段時間內體重驟增。還感覺穿鞋越來越緊,早晨起來雙手脹的不能握拳,晚上下肢沉重,這是發生了妊娠水腫,也就是過多的液體瀦留在體內造成的。

☆還有一種是雙胞胎妊娠,羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。

孕婦的體重增加不僅對胎兒的健康無益,還會增加胎兒和孕婦的危害。比如:生產巨大兒的可能性增加,巨大兒出生後容易造成低血糖,呼吸困難,成年還容易患肥胖,糖尿病和心腦血管疾病的危險,造成孕婦難產等;妊娠綜合征,有些甚至產後終身患有高血壓及糖尿病;再有就是產後體型難以恢復,我想這是所有女性都不希望的。

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