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跟孩子一起晨練:遨遊動物園

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2016-01-02 3674
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導讀:當你還困惑於清晨起床的惺忪睡眼, 永遠活力四射的淘氣寶貝已經開始在家中展示他的無盡精力, 不如趁著起床後的15分鐘, 和你的寶貝一起來段強身益智的親子瑜伽。 帶他暢遊充滿各種珍稀動物、那微風習習的幻想世界吧。

1.紅綠燈時間喚醒動作:

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模擬汽車在道路中行駛, 交叉對坐, 雙腳放平在地板上, 雙手平舉胸前, 利用腰臀力量前後移動, 塑造腰臀背, 增強寶貝脊柱力量。

口令:前進, 倒車, 紅燈停, 綠燈走。 時間:以寶貝精力不集中為止。

2.座椅固定力量訓練:

和孩子對立牽手, 以坐姿朝下彎屈膝蓋至90度後保持動作。 有助於翹臀、細腰。 鼓勵孩子勇敢性格, 增加親子信任感。

口令:小朋友系好安全帶。 時間:以大腿酸脹為止。

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3.飛機遨遊體態訓練:

面朝地板將身體放平後, 伸展四肢, 依靠四肢力量使胸腔、膝蓋離地後保持動作。 保護背部、脊椎, 減少腰背酸痛感。 有助於寶貝身姿挺拔。

口令:遇到紅燈停下來, 和媽媽一起看看其他交通工具, 天空行駛大飛機, 變成飛機飛起來。 時間:10~20秒。

4.海龜式互動練習:

模仿海龜姿勢膝蓋往兩邊席地而坐。 頭頸努力往前努力靠近腳跟, 雙手穿過腿部靠頭。 提高孩子想像力,

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創造冥想環境, 減壓, 放鬆。

口令:讓孩子低頭閉眼想像海龜參觀海底世界看到許多珍奇海底動物。 時間:20~30秒。

5.蝴蝶式髖關節練習:

雙腿膝蓋上下振動, 手指模仿蝴蝶觸角放在頭頂。 身體自然左右扭轉。 以髖關節發力, 增強下肢靈活性, 提高孩子想像能力、協調性。

口令:兩隻蝴蝶飛到草地上, 飛到花叢中, 飛過媽媽身邊。 時間:左右為一組, 3~5組。

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