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跟孩子一起晨練:遨遊動物園

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導讀:當你還困惑於清晨起床的惺忪睡眼,永遠活力四射的淘氣寶貝已經開始在家中展示他的無盡精力,不如趁著起床後的15分鐘,和你的寶貝一起來段強身益智的親子瑜伽。帶他暢遊充滿各種珍稀動物、那微風習習的幻想世界吧。

1.紅綠燈時間喚醒動作:

模擬汽車在道路中行駛,交叉對坐,雙腳放平在地板上,雙手平舉胸前,利用腰臀力量前後移動,塑造腰臀背,增強寶貝脊柱力量。

口令:前進,倒車,紅燈停,綠燈走。時間:以寶貝精力不集中為止。

2.座椅固定力量訓練:

和孩子對立牽手,以坐姿朝下彎屈膝蓋至90度後保持動作。有助於翹臀、細腰。鼓勵孩子勇敢性格,增加親子信任感。

口令:小朋友系好安全帶。時間:以大腿酸脹為止。

3.飛機遨遊體態訓練:

面朝地板將身體放平後,伸展四肢,依靠四肢力量使胸腔、膝蓋離地後保持動作。保護背部、脊椎,減少腰背酸痛感。有助於寶貝身姿挺拔。

口令:遇到紅燈停下來,和媽媽一起看看其他交通工具,天空行駛大飛機,變成飛機飛起來。時間:10~20秒。

4.海龜式互動練習:

模仿海龜姿勢膝蓋往兩邊席地而坐。頭頸努力往前努力靠近腳跟,雙手穿過腿部靠頭。提高孩子想像力,創造冥想環境,減壓,放鬆。

口令:讓孩子低頭閉眼想像海龜參觀海底世界看到許多珍奇海底動物。時間:20~30秒。

5.蝴蝶式髖關節練習:

雙腿膝蓋上下振動,手指模仿蝴蝶觸角放在頭頂。身體自然左右扭轉。以髖關節發力,增強下肢靈活性,提高孩子想像能力、協調性。

口令:兩隻蝴蝶飛到草地上,飛到花叢中,飛過媽媽身邊。時間:左右為一組,3~5組。

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