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孕婦爬樓梯好嗎 孕婦爬樓梯的壞處

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孕婦爬樓梯有害無益

孕期多活動,是對盆底的鍛煉,對生產是有幫助,但不是只有爬樓梯一種方式。大月份的孕婦(孕37周以后)還是不要特意選擇爬樓梯的方式來助產,

以免產生危險。

上下樓時,人的膝蓋彎曲,承受的壓力是正常行走的三倍,孕婦自身的體重也較重,對膝關節不好,而為了保持平衡,孕婦身體會微傾,腰椎和腹部的壓力會增大,既給自己的身體增加負擔,又給胎兒造成壓力。有些孕婦在孕后期經常爬樓梯,結果到生的時候反而沒力氣了。爬樓梯完全沒有得到想要的結果。

那么,在孕期可以做哪些運動呢?

孕婦可以做的運動項目

增強肩臂肌肉力量的運動

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。

兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。

心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀。

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

增強臀腿肌肉力量的運動

取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側,兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10,

先深吸氣再做呼氣動作。

保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然后身體恢復原狀。

增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作。

將兩條腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,使身體重心移向兩手和兩膝。

保持剛才的姿勢,孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,然后身體恢復原狀,使背部受力。

增強骨盆肌肉力量的運動

以舒適姿勢側臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地并屈肘做支撐動作,右腿向內屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢,身體再轉向相反方向側臥,做同樣的動作。

以舒適姿勢側臥在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,頭枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌著地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的張力和彈性,

并使骨盆得到活動。

取舒適的姿勢端坐地毯上,左腿屈膝盤起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身體旁邊,左手臂自然地放在右腿旁邊,彎腰并上身向前傾,頭低下。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,伸展脊柱,活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢,兩條腿交換位置,右腿屈膝盤起,左腿向前伸直,做同樣的動作后,身體恢復原狀。

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