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孕婦爬樓梯好嗎 孕婦爬樓梯的壞處

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2014-08-14 3148
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孕婦爬樓梯有害無益

孕期多活動, 是對盆底的鍛煉, 對生產是有幫助, 但不是只有爬樓梯一種方式。 大月份的孕婦(孕37周以后)還是不要特意選擇爬樓梯的方式來助產, 以免產生危險。

上下樓時, 人的膝蓋彎曲, 承受的壓力是正常行走的三倍, 孕婦自身的體重也較重,

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對膝關節不好, 而為了保持平衡, 孕婦身體會微傾, 腰椎和腹部的壓力會增大, 既給自己的身體增加負擔, 又給胎兒造成壓力。 有些孕婦在孕后期經常爬樓梯, 結果到生的時候反而沒力氣了。 爬樓梯完全沒有得到想要的結果。

那么, 在孕期可以做哪些運動呢?

孕婦可以做的運動項目

增強肩臂肌肉力量的運動

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方;兩條手臂向上屈肘, 兩只手的五指并攏, 然后兩手放在肩上。

兩肘分別向前移動, 然后兩手的手指略弓, 手腕用力, 稍加用力按壓肩部。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 兩手恢復原狀。

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方。 左手臂屈肘并小臂著地, 右手臂向上舉起, 上身向左側彎曲, 同時右手臂向右伸展。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,

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面向前方。 右手臂屈肘并小臂著地, 左手臂向上舉起, 上身向右側彎曲, 同時左手臂向左伸展。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

增強臀腿肌肉力量的運動

取舒適姿勢端坐地毯上, 兩條手臂自然地放在身體兩側, 兩只手掌著地, 面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿, 腳跟著地, 腳趾向上用力翹起, 保持放松, 小腿、腳踝、腳趾用力。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。

保持剛才的姿勢, 兩腿向前平伸, 腳跟著地, 腳面向前, 腳趾伸進。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 可以使整個腿部、腳部受力, 然后身體恢復原狀。

增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上, 右手臂自然地放在身上, 左手臂屈肘向頭部彎曲, 并且把小臂枕于頭下, 左腿向下伸直, 右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心里默數到10,

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先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢, 上身再向相反方向側臥, 做同樣動作。

將兩條腿放松地跪在地毯上, 向前弓腰, 雙臂下伸, 兩只手扶地, 兩條手臂與大腿平行, 兩條小腿著地。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 使身體重心移向兩手和兩膝。

保持剛才的姿勢, 孕婦將頭慢慢地低下, 讓頸部用力地挺直。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 然后身體恢復原狀, 使背部受力。

增強骨盆肌肉力量的運動

以舒適姿勢側臥在地毯上, 上身抬起, 右小臂著地并屈肘做支撐動作, 右腿向內屈膝, 左手臂自然地放在胸前, 左腿抬起并向前伸直。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀, 增加大腿牽引力, 使骨盆放松變得靈活。 保持剛才的姿勢, 身體再轉向相反方向側臥, 做同樣的動作。

以舒適姿勢側臥在地毯上, 右手臂平放在地毯上并伸直,

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頭枕在臂上, 右腿向前屈膝弓起, 左手臂自然地放在胸前, 屈肘并手掌著地, 左腿抬起伸直, 保持腿部肌肉的張力和彈性, 并使骨盆得到活動。

取舒適的姿勢端坐地毯上, 左腿屈膝盤起, 右腿向前伸直, 右手臂自然地放在身體旁邊, 左手臂自然地放在右腿旁邊, 彎腰并上身向前傾, 頭低下。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 伸展脊柱, 活動骨盆底肌肉和髖關節。 保持剛才的姿勢, 兩條腿交換位置, 右腿屈膝盤起, 左腿向前伸直, 做同樣的動作后, 身體恢復原狀。

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