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9個親子瑜伽遊戲讓寶寶體能up up up

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2016-01-02 1283
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導讀:親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽, 而且對提升寶寶體能也有相當的助益。 本文就將為你示範0~3歲嬰幼兒可做的瑜伽動作, 還等什麼, 快與寶貝一起來運動吧!

學習瑜伽可以培養親子情感、啟蒙寶寶智力、讓寶寶有更好的成長空間, 同時還能使寶寶身體的發育更均衡, 並加強寶寶身體的延展度, 幫助寶寶骨胳及身體成長, 讓寶寶的身心得到均衡發展。 此外, 嬰幼兒也可在和緩平靜的肢體動作中, 培養自控力和反應力。

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幾歲可開始學瑜伽?

3歲以下嬰幼兒可開始從遊戲中學瑜伽, 但是需在照顧者的協助下才可進行。 建議照顧者以遊戲的方式協助嬰幼兒伸展身體、動動小關節。 3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強壯性, 學習瑜伽可讓他們的關節展開, 從而讓肌肉變得有力氣, 一旦肌肉有了力氣才可讓動作更完善, 寶寶身體的發展也會更全面。

學習瑜伽要注意什麼?

嬰幼兒學習瑜伽的優點固然多, 但仍需留意以下8點, 以免寶寶無法負荷, 反而成為一種負擔:

1. 喝牛奶前後的1小時不可以從事瑜伽動作, 以免影響消化。

2. 視寶寶的情緒及身體狀態而定, 若寶寶太疲倦, 或是有感冒、發燒的現象都不適合做。

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3.從事瑜伽動作的最好時間是洗澡前或睡前, 如此可幫助寶寶睡得更好, 每次做10~15分鐘為佳。

4. 2~3歲的寶寶做瑜伽之前可先讓他動動身體, 做一些暖身運動, 大人則要做些十字伸展之類的暖身運動。

5 .每次做瑜伽時應著家居服, 尤其要注意不能穿牛仔褲, 可穿棉質的上衣與褲子, 如此可幫助你做更多延展性動作。

6 .做瑜伽的空間應選擇舒適且空氣流通的空間。

7. 需準備瑜伽墊、抱枕及寶寶愛聽的音樂。 瑜伽墊可用防滑的墊子代替, 而瑜伽球則可以彈力球取代, 讓活動時的動作更真實、流暢。

8 .不要讓寶寶穿襪子, 應讓他的腳丫直接感受抓地的感覺。

快樂瑜伽行:9個親子瑜伽遊戲助寶寶體能up up up

以下將依據寶寶年齡分為3階段, 為你介紹各階段寶寶可從事的瑜伽遊戲。

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0~1歲baby

腳踏車

動作示範:將寶寶雙腿拉長→扶住寶寶一隻腳, 將另一腳膝蓋彎曲有如騎腳踏車→放下腳後換另一隻腳, 左右輪替著做

溫馨提示

1 以左右腳各輪流5次為佳, 寶寶熟悉動作後, 可以多做幾次。

2 此動作可活動寶寶的膝蓋與髖關節, 強化腿部的肌肉。 可先讓寶寶習慣動作後, 再鼓勵他自己動動腳。

小眼鏡蛇

動作示範:讓寶寶趴在地上→照顧者將兩手穿過寶寶腋下→將寶寶身體從肩膀撐起, 讓寶寶維持原本腹部以下著地的動作

溫馨提示

1 每次做時最多3次、每次數5下為主。

2 此動作可練習寶寶腹背肌肉。 前幾次練習時, 建議讓一位家人或親友在寶寶前方與寶寶說話, 以減少寶寶的不安。

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倒立高手

動作示範照顧者坐在地上, 雙腿伸直→將寶寶放在腿上→照顧者將頭靠近腳踝, 慢慢彎曲膝蓋, 讓寶寶的頭在下方, 小屁屁在上方

溫馨提示

1 每次做時最多3次, 每次數5下為佳。

2 此動作可幫助寶寶前庭覺的發展。 第一次做時, 寶寶可能會受到驚嚇, 爸媽可將手放在寶寶胸口, 安撫寶寶, 記得做時多跟寶寶說話, 以培養親子感情的交流。

1~2歲baby

小蝗蟲

動作示範:讓寶寶趴在地上, 照顧者抓住他的腳→照顧者輪流拉起寶寶的左右腳→接著再拉起寶寶的兩腳

溫馨提示

1 每次做時左右腳各做5次, 當兩腳抬起時, 可以一起教寶寶數數。

2 此動作可加強寶寶後背及後腿肌肉, 建議家長可帶寶寶多做。

小貓咪

動作示範:照顧者與寶寶趴在地上→兩人同時將背部拱起(如果寶寶做不來, 照顧者可先予以協助)→接著, 照顧者轉身趴在寶寶後方

溫馨提示

1 每次做時,

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伸展與拱背各5次。

2 此動作可幫助伸展寶寶腹背小肌肉群。 爸爸媽媽可用遊戲方式先做給寶寶看, 寶寶很容易即可學會。

磨磨運動

動作示範:讓寶寶雙腳合併, 照顧者將手抓住寶寶左右腳踝→讓寶寶屈膝, 照顧者按壓寶寶的腳掌心, 由順時針的方向推動兩腳→接著再由逆時針的方向推動寶寶兩腳

溫馨提示

1 每次做時, 左右各轉5次。

2 此動作可活動寶寶膝關節與髖關節。 當寶寶肚子脹氣時, 也可做此動作以幫助腸子蠕動。

2~3歲baby

我是小木偶

動作示範:讓寶寶躺在地上, 由照顧者發號動作→讓寶寶輪流抬起左右腳和左右手,

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如“抬起你的左腳, 舉起你的右手”(寶寶不會分辨左右, 照顧者可示範給寶寶看)

溫馨提示

1 每次做時可以盡情與寶寶玩, 讓他用不同手腳運動, 但需注意時間不宜太久。

2 此動作可開始訓練寶寶身體自主性的伸展。 照顧者一次不要要求太多, 應讓寶寶盡情地玩。

小樹

動作示範:照顧者與寶寶手牽手, 抬起其中一腳→兩人將抬起的那只腳勾住另一隻腳

溫馨提示

1 每次做時左右腳各1次, 接著再用數數的方式逐漸增加。

2 此動作可訓練寶寶開始學習平衡, 當寶寶喊腳酸時, 記得多鼓勵寶寶。

小木馬

動作示範:讓寶寶趴在地上→照顧者跨跪在寶寶上方, 寶寶手往後伸→照顧者從肩膀順者往下抓緊寶寶的手腕, 慢慢將身體帶離地面, 有後彎的感覺

溫馨提示

1 每次做時以3次為基準。

2 此動作可讓寶寶做擴胸的動作, 照顧者不要只抓住手掌,

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一定要從肩膀順著往下抓緊手腕, 避免讓寶寶有痛的感覺。

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