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6種方法助准媽減輕孕期疲倦

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2016-01-01 5043
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妊娠使你的身體承受著額外的負擔, 讓你變得特別容易疲倦, 大白天就想睡覺, 夜晚也要比平常睡得更長些, 並時常感到頭暈乏力, 這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。

對於孕媽咪時常感到頭暈乏力的情況, 專家的建議是, 孕期想睡就睡。 不要做太多事,

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盡可能多休息、早睡覺。

以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法, 不妨一試。

1、想像:想像自己喜歡去的地方, 例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上, 可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2、聊天:聊天是一種排解煩惱, 交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮, 而且可獲得最新資訊。 聊天是一種有益心理健康的好方法。 同時, 在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3、按摩:閉目先養神片刻, 然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸, 每處16次, 可健腦養顏。

4、聽胎教音樂:經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽, 可調節情緒。

5、發展興趣:動手製作一些小玩具或學習插花藝術, 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6、散步:去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。

疲倦是產後憂鬱的主要因素

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疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素。 有時候, 這種情況是可以避免的。

在孩子幼兒階段, 母親最缺乏的就是睡眠。 小嬰兒需要餵食無數次, 因此在最初的幾周, 母親晚上睡覺也不得安生, 要起來喂好幾次奶。 極度的疲乏往往使母親感到生活沒有樂趣, 前途迷茫。 但是, 最困難的時期就是嬰兒早期, 在經歷了最初的夜不能寐後, 孩子會自然而然地一覺到天亮。 因此, 要確信在最低限度以內, 你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段。 如果你晚上需要起來照顧孩子, 別妄想只要在白天睡覺, 就可以彌補不足的睡眠。

成人的正常睡眠時間只要保證6-7個小時就可以了, 但是如果每一個小時都被孩子吵醒, 就會覺得自己沒有睡到覺。 嬰兒在晚上需要喂乳的時候, 產婦必須在白天儘量休息, 以保證身體健康。 可以配合孩子的作息時間來休息。

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在他睡覺時, 或是安靜地聽音樂時, 你可以睡一段時間。

疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素, 有時候, 這情況是可以避免的, 不要趁嬰兒睡覺的時候做家事, 應該在白天時睡覺, 那麼在用過晚餐以後, 就不會感到很疲累。 有時候, 你可以在入夜時分較早入睡, 而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊, 喂他喝最後一次奶, 安置好, 使它入睡。 你可以在早上喂乳以前, 睡上好幾個小時。

過了這段令人疲憊的時期後, 孩子晚上的睡眠時間就會逐漸地拉長, 有時一晚上只需要起來一次, 這時, 你的身體就會逐漸好轉, 疲勞程度也會降低。 因此, 嬰兒早期的疲倦是有時限的, 調整好自己的身體, 在未來的日子裡, 你會很快走上有序的生活。

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