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孕期怎麼吃胎兒更健康?

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2016-01-01 2340
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大家知道, 在孕期, 胎兒成長所需的各種養分都是來自於母體的, 所以, 想要保證胎兒的健康, 就一定要注意孕期的飲食, 那麼在懷胎十月, 孕媽媽應該如何來安排自己的飲食才對腹中寶寶的健康和成長發育有所幫助呢?

怎麼吃才健康?(一)

瘦肉 因為瘦肉富含鐵, 並且易於被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加, 為的是保證供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足, 孕婦會感到極易疲勞, 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

怎麼吃才健康?(二)

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蔬菜 做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源, 你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。 花椰菜的好處不少, 富含鈣和葉酸, 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑, 還有助於其它綠色蔬菜中鐵的吸收。

水果 水果種類很多, 經濟而又實惠的柑橘, 儘管90%都是水分, 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維, 可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量, 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重, 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

怎麼吃才健康?(三)

蓮藕 可以鎮定神經, 幫助排便, 促進新陳代謝, 消除脹氣, 使荷爾蒙協調;乾果 花生之類的堅果, 含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此每天應控制攝入量在30克左右。

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杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果, 方便、味美又可以隨身攜帶, 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。 白蘿蔔 可以消除脹氣, 利尿;紅蘿蔔 可消除眼睛疲勞, 增加小腸吸收功能;

怎麼吃才健康?(四)

白菜、黃瓜 為涼性食物, 可中和孕婦體溫, 消除脹氣, 促進新陳代謝;香菇 可促進新陳代謝並防癌;海帶 因富含碘而列入建議;干貝(貝類) 有安定神經的功效;魚類 除含豐富的鈣質外, 還可補充蛋白質;奶、豆製品 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 優酪乳也富含鈣, 還有蛋白質, 有助於胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣, 為了獲得足夠的蛋白質, 就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

怎麼吃才健康?(五)

糙米 可促進新陳代謝;裙帶菜、海帶、蘿蔔、蓮藕 (榨成汁飲用, 體重每公斤用10毫升)可預防便秘、有效抑制脹氣。 孕婦可以依自身需要來調理、攝取。

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另外在烹調的方法上, 宜以蒸、煮、燙、炒等方式料理, 不宜用油炸與煎的方式;調味料忌用口味過重的, 比如辛辣、刺激的等, 吃的健康最重要!

美味健康小秘訣

用吸管喝湯, 可避掉表面的一層肥油。 以優酪乳取代沙拉醬, 熱量較低, 美味又健康喔!

有孕期准媽媽吃什么, 小寶寶就吸收什麼, 因此要要寶寶出生後體質好, 還聯盟, 准媽媽在孕期一定要做好飲食管理。

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