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孕早期選午餐 職場准媽媽怎麼吃?

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在現實生活中,懷孕中的女性在孕早期的時候往往還是在堅持工作的,大家通常在孕晚期才在家裡徹底休息,我們知道,很多的朋友在工作,中餐都是在外面購買的,自己做午餐的很少,那麼為了孕婦的健康,職場准媽媽的午餐應該怎麼來選擇呢?

1.盒飯的菜式要豐富

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯,在菜式的選擇上,孕媽咪應該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有,這樣的套餐營養配比較均衡。

2.餐廳的衛生要注意

如果單位沒有統一安排午餐,孕媽咪可去附近的餐廳吃飯,

在選擇餐館的時候要注意衛生狀況,最好自帶餐具,以免感染細菌。

3.同事拼菜更經濟

上班族孕媽咪們要想吃得豐富而又經濟,最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式,葷素搭配,營養更均衡。

工作餐5大注意:

1.遠離油炸食物

外面的油炸類食物,在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質,孕媽咪應該遠離。

2.拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,孕媽咪應該少吃太鹹的食物,以防止體內水鈉瀦留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3.飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足,

孕媽咪最好在午飯後30分鐘吃個水果,以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便,孕媽咪可以在早上出門前把水果清洗乾淨,然後用保鮮膜包裹帶到公司。

4.謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的,含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,最好不要選擇。

5.攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族孕媽咪需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。

上面的這些選擇午餐的方法,其實不止適用于孕期的朋友們,對我們每個人的健康都有利。

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