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孕早期補充營養必須的四要素

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在懷孕早期,很多的准媽媽們因為沒有孕育經驗而出現盲目滋補身體的問題,而這樣錯誤的飲食方法是對孕婦和腹中的胎兒健康很不利的,所以,我們請來專家專門為孕早期的朋友們講一講在這個時期,如何補養才科學,才合理。

1.孕吐時的飲食對策

這一時期,由於內分泌代謝的改變,孕婦往往出現程度不一的妊娠反應,如噁心,嘔吐、食欲不振等。此時飲食原則是易消化,少油膩,味清淡,少食多餐。在不妨礙健康的前提下,可儘量滿足孕婦的喜好。

孕婦輕度嘔吐時,應稍事休息再進食;嘔吐嚴重者,

多攝入水分,並在嘔吐減輕時儘量多吃些,吃好些;完全不能呢進食者,應及時請醫生處理。為了減輕噁心嘔吐等反應,可吃一些易消化、幹的食品,如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,多補充水分。

2.重視蛋白質的補充

孕婦孕早期是胚胎發育的關鍵時刻,此時期蛋白質、氨基酸缺乏供給不足可引起胚胎畸變、胎兒生長緩慢等,是出生後無法恢復的。鑒於早孕反應對孕婦攝食量的影響,應選擇易消化、易吸收、易利用的優質蛋白質,如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類食品以滿足孕早期對蛋白質的需要。

3.碳水化合物的補充

孕婦熱能的需要量應隨著妊娠中基礎代謝的增加、胎兒和胎盤的生長發育、母體體重的增重而增加。

孕早期適當增加碳水化合物等食品的供給,將有利於保障胎兒的能量需要。碳水化合物類食物主要是麵粉、稻米、玉米、小米、紅薯、土豆等。它們比脂肪容易消化,在胃內停留時間短,能緩解早孕反應。

4.礦物質和維生素的補充

礦物質和維生素對保證早期胚胎器官分化、發育有著重要作用。畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等鐵、鋅、銅含量較多;而奶類、豆類、海產品含鈣較多。

孕婦孕早期對B族維生素需要量增加, B族維生素主要來源於糧穀類食品,但加工過細的精米、精粉中B族維生素含量明顯減少。因此,孕婦應選擇標準米、面或有強化B族維生素的米、面,在烹調加工中注意避免B族維生素的損失。有條件可選食些小米、玉米、燕麥、黃豆等富含維生素B的食物。

上面的飲食原則都是根據普遍存在的孕早期女性健康特點總結的,當然我們自己要針對自己的身體狀況來進行。這樣才真正有效。

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