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孕早期補充營養必須的四要素

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2016-01-01 4571
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在懷孕早期, 很多的准媽媽們因為沒有孕育經驗而出現盲目滋補身體的問題, 而這樣錯誤的飲食方法是對孕婦和腹中的胎兒健康很不利的, 所以, 我們請來專家專門為孕早期的朋友們講一講在這個時期, 如何補養才科學, 才合理。

1.孕吐時的飲食對策

這一時期, 由於內分泌代謝的改變, 孕婦往往出現程度不一的妊娠反應, 如噁心, 嘔吐、食欲不振等。 此時飲食原則是易消化, 少油膩, 味清淡, 少食多餐。 在不妨礙健康的前提下, 可儘量滿足孕婦的喜好。

孕婦輕度嘔吐時, 應稍事休息再進食;嘔吐嚴重者,

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多攝入水分, 並在嘔吐減輕時儘量多吃些, 吃好些;完全不能呢進食者, 應及時請醫生處理。 為了減輕噁心嘔吐等反應, 可吃一些易消化、幹的食品, 如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等, 多進食水分豐富的蔬菜水果, 多補充水分。

2.重視蛋白質的補充

孕婦孕早期是胚胎發育的關鍵時刻, 此時期蛋白質、氨基酸缺乏供給不足可引起胚胎畸變、胎兒生長緩慢等, 是出生後無法恢復的。 鑒於早孕反應對孕婦攝食量的影響, 應選擇易消化、易吸收、易利用的優質蛋白質, 如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類食品以滿足孕早期對蛋白質的需要。

3.碳水化合物的補充

孕婦熱能的需要量應隨著妊娠中基礎代謝的增加、胎兒和胎盤的生長發育、母體體重的增重而增加。 孕早期適當增加碳水化合物等食品的供給, 將有利於保障胎兒的能量需要。 碳水化合物類食物主要是麵粉、稻米、玉米、小米、紅薯、土豆等。

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它們比脂肪容易消化, 在胃內停留時間短, 能緩解早孕反應。

4.礦物質和維生素的補充

礦物質和維生素對保證早期胚胎器官分化、發育有著重要作用。 畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等鐵、鋅、銅含量較多;而奶類、豆類、海產品含鈣較多。

孕婦孕早期對B族維生素需要量增加, B族維生素主要來源於糧穀類食品, 但加工過細的精米、精粉中B族維生素含量明顯減少。 因此, 孕婦應選擇標準米、面或有強化B族維生素的米、面, 在烹調加工中注意避免B族維生素的損失。 有條件可選食些小米、玉米、燕麥、黃豆等富含維生素B的食物。

上面的飲食原則都是根據普遍存在的孕早期女性健康特點總結的, 當然我們自己要針對自己的身體狀況來進行。 這樣才真正有效。

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