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孕期保健吃什麼好?推薦七種最佳食物

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2016-01-01 4730
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孕育生命是女性一生中的很特殊的一個階段, 誰不想生一個健康聰明還漂亮的小寶寶呢?可是想達到這樣的目的, 我們除了要改變一些壞習慣外, 在飲食上也要吃一些對孕期保健和腹中胎兒都很好的食物。 那麼現在就一起看看它們都是哪些吧。

1.最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一, 給孕婦帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用, 營養學家認為, 檸檬和土豆含有多種維生素, 對孕婦尤為合適。

2.最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸, 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,

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名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時, 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

3.最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”, 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定, 在食譜相同的情況下, 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克, 此外, 綠茶含鐵元素也較豐富, 故常飲綠茶可防貧血。

4.最佳防早產食品

丹麥專家研究表明, 常吃魚有防止早產的作用。

5.最佳零食

孕婦在正餐之外, 吃一點零食可拓寬養分的供給管道。 專家建議嗑一點瓜子, 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

6.最佳酸味食品

孕婦往往對酸味食品感興趣, 而孕婦吃酸也確有好處。 不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。

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山楂的營養較豐富, 但可加速子宮收縮, 有導致流產之嫌, 故孕婦最好“敬而遠之”。 而楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、等是補酸佳品, 孕婦宜食之。

7.最佳分娩食品

產婦分娩時需要足夠的產力, 而產力來源於食物, 在各種食物中當以巧克力為最佳, 美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。

巧克力營養豐富, 熱量多, 如100克巧克力含糖50克, 且能在短時間內被人體吸收, 並迅速轉化成熱能, 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍, 對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。 故產婦臨產時吃幾塊巧克力, 可望縮短產程, 順利分娩。

有益於胎兒的發育, 還利於孕期的保健, 同時還能享受到美味, 一舉三得的方法, 大家何妨一試?

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