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粗糧養生好 孕期常吃三種粗糧很適宜

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2016-01-01 2347
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近二年, 大家都知道粗糧的保健養生作用是很好的, 所以, 大家也逐漸的讓粗糧不斷的出現我們的餐桌上, 對於孕期的朋友們來說也希望粗糧能為我們的健康保駕護航, 但是, 搞清楚哪些粗糧對孕期的保健好, 現在就隨小編一起來看看吧。

孕婦吃哪些粗糧最好

玉米

玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等多種營養成分。 黃玉米籽, 又稱為黃色植物食品。 它富含鎂元素。 鎂能夠幫助血管舒張, 加強腸壁蠕動, 增加膽汁, 促使人體內廢物的排泄, 有利於身體新陳代謝。 它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸,

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能夠促進大腦細胞的新陳代謝, 有利於排除腦組織中的氨。 紅玉米籽以富含維生素 B2為主要特色。 孕婦常吃可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。 玉米油以富含維生素E為主要特色。 常吃不僅能美容, 而且還能降低血液中膽固醇的含量, 可防治動脈硬化及冠心病。 玉米的胚芽及花粉富含天然的維生素E。 常吃可以增強體力及耐力, 能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。 玉米須煎水代茶飲, 有利尿、降壓、清熱、消食、止血、止瀉等功效。 可用於防治妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症以及消化不良等疾病。

紅薯

又稱甘薯或者地瓜。 紅薯富含澱粉, 其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白麵。 它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質, 是營養全面的長壽食品。 美國和日本兩國的科學家聯合研究表明,

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紅薯含有類似雌性激素的物質, 孕婦食用後能便皮膚白嫩細膩。 紅薯中含有粘蛋白, 是一種多糖和蛋白質的混合物, 屬於膠原和粘多糖類物質。 這種物質促進膽固醇的排泄, 防止心血管的脂肪沉澱, 維護動脈血管的彈性, 從而能有效地保護心臟, 預防心血管疾病。 所以, 紅薯是孕婦的營養保健食品。

糙米

糙米也十分適合孕婦食用。 每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。 2克、維生素B1、B2各2 。 5克、維生素E1。 8克、維生素C5O毫克、維生素A50毫克、菸堿酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。

孕婦吃哪些粗糧最好?准媽媽吃粗糧多少最合適呢?

孕婦吃多少粗糧最好

懷孕期間, 粗糧和細糧的比例最好約為1:4, 如果不好把握, 每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。 吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。

孕期, 因為身體狀況處於特殊時期, 所以, 一定要選擇適合自己的粗糧食用,

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而且, 大家一定要適量食用切記不可過量食用。

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