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懷孕早期吃什麼好?孕早期能吃的水果和堅果

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2016-01-01 4167
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懷孕後, 准媽媽在飲食上就有特別多的講究, 哪些食物對準媽媽好, 哪些食物對準媽媽不好, 大家可一定要分清哦。 今天小編就給大家介紹一下適合孕媽媽在懷孕早期吃的水果和堅果, 希望准媽媽們在孕早期可以多多準備這些食物。

一、懷孕初期可以吃的水果

60%-70%以上的女性在懷孕後, 都會陰血偏虛, 內熱較重。 正如中醫所說的“產前宜涼, 產後宜溫”。 因此, 在孕初期的40~50天裡, 孕媽咪最好不要吃性溫或是大熱的水果。 比如像桂圓、荔枝或是熱帶的進口水果, 都是熱性的, 孕媽吃了很容易“火上加火”。

在孕早期,

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孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃、杏、鳳梨、烏梅等中性水果。 不僅熱性的水果要少吃, 像西瓜、柚子、柳丁等寒性水果, 也要有選擇性的吃。 西瓜有利尿的作用, 有一些孕媽咪就拿來化浮腫, 卻沒有想到多吃了也很容易引起腹瀉, 造成脫水。

堅果的好處, 相信你一定不陌生。 在懷孕初期要吃哪種堅果最能補充所需營養呢?

二、懷孕初期可以吃的堅果

1、核桃

核桃含有豐富的磷脂, 它能補腦、健腦, 促進大腦皮質的發育。 500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值, 其中大約有60%為鈉蛋白, 還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。

2、瓜籽

常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。 多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒, 具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

3、松子仁

含有豐富的維生素A和E, 以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,

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還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。 它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。 還具有防癌、抗癌之作用。 松子仁含有74%的脂肪油, 主要是油酸脂, 有潤肺止咳、通便之效。

4、榛子

含有不飽和脂肪酸, 並富含磷、鐵、鉀等礦物質, 以及維生素A、B1、B2、煙酸, 經常吃可以明目、健腦。 有“堅果之王”的稱呼。 能補脾益氣, 澀腸止瀉。

5、開心果

果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣, 同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。 由於開心果中含有豐富的油脂, 因此有潤腸通便的作用, 有助於機體排毒。 開心果 又是滋補食藥, 它味甘無毒, 溫腎暖脾, 被益虛損, 調中順氣, 能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

6、花生

蛋白質含量高達30%左右, 其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美, 而且易被人體吸收。 花生皮還有補血的功效。

7、板栗

不僅含有大量澱粉, 而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分,

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是一種價廉物美、富有營養的滋補品。 是有殼類果實中脂肪含量最低的。 板栗各部分均可入藥, 板栗能健脾益氣、消除濕熱。

8、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2, 又含有胡蘿蔔素, 有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用, 還可防止營養不良、百日咳等。 有良好的驅蟲作用。 可用於絛蟲、蛔蟲等。 若與驅蟲藥配伍, 驅除絛蟲的效果更好。

9、腰果

腰果營養豐富, 含蛋白質達21%, 含油率達40%, 各種維生素含量也都很高。 具有補充體力和消除疲勞的良好功效, 還能使乾燥的皮膚得到改善。 同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。 攝入量:5~8粒。

溫馨提示:以上內容就是關准媽媽在懷孕早期吃什麼好的相關內容的講解, 同時也希望准媽媽們在孕早期一定要做好保健工作, 讓自己安全度過孕早期。

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