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孕婦在不同孕期吃什麼最營養

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女人從備孕到懷孕再到哺乳期,不管是對媽媽還是寶寶的健康來說,飲食營養都很重要,加上孕婦本身在孕期消耗也比較大,需要的營養也比往常要多,在不同的孕期吃什麼最營養,是一門很深的學問,下面,我們就一起來看看為您推薦的不同孕期最適合的飲食。

孕早期的飲食要點

比起懷孕後心理上的愉快,生理上的不適顯然是微不足道的,但為了准媽媽的健康和胎兒的發育品質,也應當適當地進行一些藥食調理,以減輕不適症狀。

在孕早期,飲食應注意葷素搭配,營養均衡及多樣化,忌食辛辣生冷的食品。

主食可以包括容易消化的米飯、麵包、小米粥、玉米、麥片、山藥、土豆等。副食要注意營養豐富、新鮮及多樣化:

1、各種新鮮的動植物蛋白質,如豆製品、新鮮的豆角、牛乳、豆乳、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋等各類禽蛋以及各種魚肉類等。

2、蔬菜要新鮮多樣化,如青菜、菠菜、大白菜、生菜、芹菜、花菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、冬瓜、黃瓜、南瓜等。

3、水果要新鮮和多種類,如柑橘、香蕉、蘋果、葡萄、生梨、獼猴桃、草莓、檸檬等。

4、點心可用百合、紅棗、蓮肉、銀耳、藕粉、芝麻、花生等原料製作而成。

5、適當服用枸杞子茶可益肝補腎,而檸檬茶(新鮮的檸檬片泡茶)富含維生素C,對孕婦及胎兒均有益處。

懷孕期間,除了飲食之外,要注意適當休息,居住環境需要色彩柔和悅目,

空氣流通;聽輕音樂,看花卉,觀鳥蟲,聞幽香;多飲水潔大腸,常散步,護膝保暖,以安子宮,以正胎位,以養胎性。

孕中期的飲食要點

此期胎兒增大,准媽媽的小腹微微隆起,早孕反應已經消失,但容易出現尿頻、大便秘結。在此期間,飲食的調理和第一講相同,但是為了消解便秘,應該在副食中加些麻油或者空腹飲用蜂蜜水。

晨起空腹飲清水一杯,經常散步,接受陽光,欣賞美術音樂,調節心態,保持愉快心情。注意營養,飲牛乳、豆乳,吃禽蛋及新鮮的蔬菜水果,服用維生素c、複合維生素B,並加服維生素E。中藥亦可用南瓜蒂10克或者苧麻根10克煎湯代茶以固胎。

孕後期的飲食要點

此期胚胎發育旺盛,胎位上升,小腹明顯隆起。胎兒發育需要大量蛋白質,

適量脂肪、磷、鈣及各種維生素,准媽媽需進食富含上述各種營養物質的食物以加強營養,從而保證自身及胎兒的健康,但是需適量,少食多餐,避免過飽。

經常按脈察舌苔,如果脈弦(指脈按之有如琴弦,兩端直長的脈為弦)、舌苔厚膩、尿色深,應測量血壓,去醫院做尿常規化驗,並遵醫囑服平肝潛陽、滋陰保腎護心的中藥,如勾屯、甘菊、生地、元參、天門冬、白夕利、白茅根、遠志、水牛角、杜仲、仙鶴草等。

此期准媽媽的飲食仍然需要注意營養,但是應該以清淡為主,營養適度,不應暴飲暴食。雖然此時因為腹中胎兒增大,導致行動不太方便,但是也不可以久臥久坐。

當風和日麗,陽光充足的時候,應該去戶外活動,呼吸新鮮空氣,

接受溫和陽光,補充維生素d和鈣,以滿足胎兒骨骼發育的需要。

這期間,要多聆聽優美的音樂旋律,保持心情舒暢。此期的中藥調理以補氣健脾為主,藥材有太子參、白術、黃芪、淮山藥、炒麥芽和陳皮等。

孕9個月至分娩前後的飲食要點

此期胎兒已成熟。孕婦在分娩後,氣血大虧,子宮回縮,惡露未淨,宮頸及產道損傷,容易引起小腹不適、頭暈乏力、腰酸背痛、耳鳴眼花、面色蒼白,此時產婦要臥床休養,保暖,不可受寒。注意空氣新鮮,避免油煙、灰塵,應該多飲水以補充體液,忌吃冷飲和油膩、有腥味、堅硬不消化的食物。

飲食方面應該注意營養,應多吃些蛋白質豐富和易消化的食物,如牛奶、雞蛋羹、牛肉湯等,此外,還應該多食維生素豐富的新鮮瓜果蔬菜。

產婦臥床1~2天后可以起來小坐,並在室內散步以幫助消化,舒經活絡,調節氣血,恢復體力,避免營養過剩而致肥胖。傳統中藥調理以養氣血、健脾補腎為主,如黃芪、黨參、太子參、南沙參、當歸、熟地、阿膠、白木、山藥、大棗、龍眼肉、胡桃肉、白蓮肉、米仁、百合等。

適合孕期的營養食物:

麥片:為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水準。不要選擇那些口味香甜、精加工過的 麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

脫脂牛奶:懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

全麥餅乾:這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裡吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間; 辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

瘦肉:鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的 需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易 於被人體吸收的。

柑橘:儘管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素c、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

香蕉:香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

全麥麵包:把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜:菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

堅果:如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家 建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此 每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。

雞蛋:很多准媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。雞蛋所含的營養成分全面而均衡。人體所需要的7大營養素除了纖維素之外,其餘的雞蛋中全有。它的營養幾乎完全可以被身體利用,是孕婦理想的食品。

孕婦只需要有計劃地每天吃3-4個蛋黃,就能夠保持良好的記憶力。因為蛋黃中含有“記憶素”——膽鹼。換句話說,膽鹼的主要來源是蛋黃。美國、加拿大等國的研究者提出:有控制地供給足夠的營養膽鹼,可以改善不同年齡人的記憶力,甚至青年人的記憶力,並且可以使60歲左有的人避免患“記憶力衰退症”。

雞蛋的組成成分較為複雜,卵黃和卵白都含有多種氨基酸。其中卵白中的一些蛋白質有抑制蛋白水解酶的作用,但是通過加熱的方法可以將其破壞。所以食用未煮熟的雞蛋不僅因為未被充分高溫消毒而含有沙門氏菌,而且還會影響人對生物素的利用,導致某些生物素的缺乏。因而,孕婦必須食用經徹底煮熟的雞蛋。

以上就是小編為您推薦的不同孕期的飲食,其中包含了各個孕期飲食的注意事項,希望媽咪爸比們都學起來,給媽媽和寶寶一個健康的身體。

孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的 需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易 於被人體吸收的。

柑橘:儘管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素c、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

香蕉:香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

全麥麵包:把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜:菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

堅果:如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家 建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此 每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。

雞蛋:很多准媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。雞蛋所含的營養成分全面而均衡。人體所需要的7大營養素除了纖維素之外,其餘的雞蛋中全有。它的營養幾乎完全可以被身體利用,是孕婦理想的食品。

孕婦只需要有計劃地每天吃3-4個蛋黃,就能夠保持良好的記憶力。因為蛋黃中含有“記憶素”——膽鹼。換句話說,膽鹼的主要來源是蛋黃。美國、加拿大等國的研究者提出:有控制地供給足夠的營養膽鹼,可以改善不同年齡人的記憶力,甚至青年人的記憶力,並且可以使60歲左有的人避免患“記憶力衰退症”。

雞蛋的組成成分較為複雜,卵黃和卵白都含有多種氨基酸。其中卵白中的一些蛋白質有抑制蛋白水解酶的作用,但是通過加熱的方法可以將其破壞。所以食用未煮熟的雞蛋不僅因為未被充分高溫消毒而含有沙門氏菌,而且還會影響人對生物素的利用,導致某些生物素的缺乏。因而,孕婦必須食用經徹底煮熟的雞蛋。

以上就是小編為您推薦的不同孕期的飲食,其中包含了各個孕期飲食的注意事項,希望媽咪爸比們都學起來,給媽媽和寶寶一個健康的身體。

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