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胎兒補腦健腦 准媽媽吃些什麼好

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寶寶補腦不僅是出生之後才可以,在胎兒時期也可以進行補腦健腦,就要求准媽媽們在孕期十個月中都要注意在飲食中攝取足夠的營養,那麼想生出一個聰明的小寶寶,准媽媽們應該如何安排飲食,吃些什麼能起到胎兒補腦健腦的作用呢?大家一起來看看下文的講解吧。

每天服用產前維生素

服用維生素有助於保證孕產婦獲取均衡的營養並滿足胎寶寶的需求,比如葉酸和維生素B12可以製造紅血球;維生素C可以生成膠原蛋白,維生素D可以促進骨骼發育,鋅則促進大腦發育。如果孕產婦覺得服用維生素後胃部不適,可以暫不服用並採取以下措施:嘗試著在進餐時服用或者諮詢醫生後更換維生素品牌。

獲取ω-3脂肪酸

魚,含有豐富的ω-3脂肪酸,可以促進寶寶的智力發展。哈弗醫學院的研究顯示,女性在孕中期吃的魚越多,胎寶寶在六個月的智力測試中得分就越高。

ω-3脂肪酸在腦細胞膜中被發現,所以他們影響大腦功能的方式也有很多種。

食用水果和蔬菜

蔬菜和水果可以生成大量的抗氧化劑,這對胎寶寶都是有好處的。抗氧化劑可以保護胎寶寶的腦組織免受損害。選擇一些顏色深的農產品,比如深綠葉蔬菜,木瓜,藍莓和番茄,這些都可以大量生成抗氧化劑,不過要記得徹底清晰所有蔬菜水果,即使是外皮。

忌煙酒

胎兒酒精綜合征是和妊娠期重度酗酒有關,不過即便是適量的啤酒,葡萄酒或烈性酒也是會傷害胎寶寶的大腦。

增加蛋白質

為了胎寶寶的成長,孕產婦的身體需要攝入更多的蛋白質以生成細胞和激素。

補充鐵

在孕期,孕產婦對鐵的需求量是孕前的一倍,

因為鐵可以維持胎寶寶身體所需的氧氣。問題是很多孕產婦在懷孕的時候就出現鐵含量不足。如果子宮內的胎寶寶缺氧,那麼胎寶寶的發育就受到影響,同時還會導致低智商。

體重增長不要過快

有專家指出,出生體重和智商分數及學習成績有著密切聯繫。為了保持健康的體重,孕產婦們請遵循以下原則:

孕前體重正常,整個孕期體重增長在25-35磅之間;

孕期體重超重,整個孕期體重增長在15-25磅之間;

孕期體重過輕,整個孕期體重增長在28-40磅之間。

提防食物中毒

弓形蟲病,多因為食用了未經煮熟的肉類,蛋類等。弓形蟲病對胎寶寶有著潛在的破壞性,包括失明,失聰,智力低下等。為防止弓形蟲病,請做到以下幾點:

用熱水洗手,砧板及菜刀;

做飯前請用肥皂水洗手;

烹飪肉類時,請保證鍋內溫度達到華氏160°以上;

在餐廳吃飯時,不要食用半熟的肉類。

上面的這些方法與其說是為孩子健腦的方子,不如說是每個孕婦在孕期都應該做到的日常保健事項。准媽媽一定要多注意。

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