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孕期水腫怎麼辦 如何飲食能緩解

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在生活中,不少的孕婦都會出現不同程度的身體變化,水腫就是其中的一種,大家知道孕婦的健康對胎兒的生長發育有著直接的影響,那麼孕婦水腫怎麼辦呢?專家指出,消除水腫的方法是孕媽媽們都需要瞭解並掌握的知識,現在就一起學習一下吧。

第一條:留意鹽分攝取

注意鹽分的攝取,鹽分會加重體內水分滯留。

她解釋,正常人每天鈉的在消除水腫的飲食,劉怡裡營養師表示:「首先要注意鹽分的攝取,因為鹽分會加重體內水分的滯留。而各類食物中,湯品所含的鹽分算高。」總攝取量建議2400毫克,

換言之,一餐攝取800毫克,也許一碗湯所含的鹽分就超過400毫克。另外,像羹湯、麵包、餅乾、蜜餞等都屬於高鹽分的食物,以大腸麵線為例,麵線本身就是鹹的,因此建議孕婦少吃。

第二條:高鉀的蔬果類

當身體的代謝率提高,水分的代謝、排謝也會較順暢,因此,想提高代謝率,建議攝取足夠的蔬果,尤其是含水量多的高鉀蔬果,劉怡裡營養師指出:「因為鉀能助於鈉的代謝、排出。」

而含鉀的水果類包括小番苆、奇異果、木瓜、哈蜜瓜、美濃瓜、香蕉、梨子等,不僅水分含量高,鉀離子也高。

至於蔬菜類,有菠菜,除了富含鉀離子,也可補充維生素A;空心菜亦富含鐵質;還有黑甜菜、青花菜,以及菇類,像草菇、金針菇等,都是屬於鉀離子偏高的食材。

而五穀根莖類,例如:山藥、南瓜、皇帝豆等。

另外,煮蔬菜湯時,蔬菜類的鉀離子會溶在湯裡面,可以適度喝一些。而劉營養師也提供一道「皇帝豆蔬菜湯」給孕媽咪參考,食材為皇帝豆、蘿蔔、排骨、蔬菜、少許瓜類去燉煮,這道湯品不僅含有蛋白質、鉀離子,還有纖維質和澱粉,營養豐富。

第三條:攝取足夠的水分

一天至少要補充2000C.C.水分,讓新陳代謝正常運作。

水分攝取不足會讓身體的新陳代謝變慢,造成鹽分滯留在體內,導致水腫更嚴重。因此,一天至少要補充2000C.C.水分,讓新陳代謝正常運作。劉營養師建議,孕婦每天早上起床先喝300C.C.溫開水,接著,每隔兩、三個小時補充水分。另外,睡前兩小時儘量不要喝水,以免產生頻尿、水腫問題。

第四條:喝紅豆水

可以準備紅豆水,每天早上約略10點喝,原則上只喝湯、不吃顆粒。劉怡裡營養師說明:「之所以紅豆水會消水腫,是因為鉀離子含量高。除此,紅豆水含有一些鐵質可以補血,不過,多少會釋放一些澱粉,喝多了仍會造成體重增加,所以建議每天不超過800CC.

所以,在十月懷孕的過程中,孕媽媽們的飲食一定要格外的注意,科學的飲食是可以有效的消除水腫的。

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