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冬季孕媽過度進補 當心惹來便秘煩惱

便秘是孕媽常見的一種情況,給孕媽的健康帶來了極大的威脅,也威脅了胎寶幫的健康發育。冬季時節是個滋補的好時段,准媽媽們為了保證母子的健康更大大補特補。專家提醒,孕媽進補要適度,過度進補很容易導致便秘的發生。哪些飲食能防便秘呢?

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孕媽媽進補過度小心便秘

國人有冬季進補的習慣,特別是過年過節,使得准媽媽進補的機會大大增加,有些准媽媽在進補之後,會導致“上火”便秘,雖然一些補品對孕婦和胎兒有保健的作用,但是補藥也是藥,如果選用不恰當,同樣會出現很多問題。專家提醒,早期農業社會的孕婦擔心營養不夠,有“補胎”的習慣,但現代女性平日營養充足,不鼓勵懷孕期間額外用溫熱藥膳進補,只要注意各食材和營養種類均衡攝取即可。若真的很想吃補,建議產前適度補充含鐵食物,

或攝取豬肝湯、紅豆湯等平補湯品就好。

減輕孕婦便秘,除了預防過度進補之外,專家提醒,正確的喝水習慣和觀念也很重要。解便祕不是喝越多水就越有效,過量攝取不僅會加重腎臟的代謝負擔,許多人一次牛飲500c.c。,也常因腎臟代謝失調而快速流失,出現“多喝水不解渴”的現象,而腸道缺乏水分的滋潤,容易蠕動困難,久而久之即形成便祕。

建議的飲水方式是“少量多次”,每隔30至40分鐘喝水3至4口,少量補充,避免腎臟代謝過勞,又能維持血液濃度,讓水分慢慢滲進腸道,才能保持良好的代謝機能,進而減輕和預防便秘。

孕媽媽預防便秘的食物有哪些?

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1、食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數過多等不適現象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。

每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5:6。

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2、適當食用營養補助食品

改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同,這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養品的時候請注意品質,

選擇安全性高的產品。

溫馨提示,孕媽咪們可別迷信“一人吃兩人補”,一旦補過頭,很容易發生便秘的情況,甚至會威脅到母子的健康,孕媽們一定要適度進補哦。

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