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冬季孕媽過度進補 當心惹來便秘煩惱

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便秘是孕媽常見的一種情況, 給孕媽的健康帶來了極大的威脅, 也威脅了胎寶幫的健康發育。 冬季時節是個滋補的好時段, 准媽媽們為了保證母子的健康更大大補特補。 專家提醒, 孕媽進補要適度, 過度進補很容易導致便秘的發生。 哪些飲食能防便秘呢?

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孕媽媽進補過度小心便秘

國人有冬季進補的習慣, 特別是過年過節, 使得准媽媽進補的機會大大增加, 有些准媽媽在進補之後, 會導致“上火”便秘, 雖然一些補品對孕婦和胎兒有保健的作用, 但是補藥也是藥, 如果選用不恰當, 同樣會出現很多問題。 專家提醒, 早期農業社會的孕婦擔心營養不夠, 有“補胎”的習慣, 但現代女性平日營養充足, 不鼓勵懷孕期間額外用溫熱藥膳進補, 只要注意各食材和營養種類均衡攝取即可。 若真的很想吃補, 建議產前適度補充含鐵食物, 或攝取豬肝湯、紅豆湯等平補湯品就好。

減輕孕婦便秘, 除了預防過度進補之外, 專家提醒, 正確的喝水習慣和觀念也很重要。 解便祕不是喝越多水就越有效, 過量攝取不僅會加重腎臟的代謝負擔, 許多人一次牛飲500c.c。 , 也常因腎臟代謝失調而快速流失,

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出現“多喝水不解渴”的現象, 而腸道缺乏水分的滋潤, 容易蠕動困難, 久而久之即形成便祕。

建議的飲水方式是“少量多次”, 每隔30至40分鐘喝水3至4口, 少量補充, 避免腎臟代謝過勞, 又能維持血液濃度, 讓水分慢慢滲進腸道, 才能保持良好的代謝機能, 進而減輕和預防便秘。

孕媽媽預防便秘的食物有哪些?

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1、食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便, 促進腸蠕動, 能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。 食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中,

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但食物纖維攝入量不能太多, 過多會引起腸脹氣, 大便次數過多等不適現象, 也容易防礙一些必需微量元素的吸收。

每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5:6。

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2、適當食用營養補助食品

改善便秘的營養品主要為乳酸菌。 它含有抗菌物質和大量活性乳酸, 具有幫助消化的作用。 不過, 孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同, 這只是輔助的作用。 孕媽媽在選擇營養品的時候請注意品質, 選擇安全性高的產品。

溫馨提示, 孕媽咪們可別迷信“一人吃兩人補”, 一旦補過頭, 很容易發生便秘的情況,

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甚至會威脅到母子的健康, 孕媽們一定要適度進補哦。

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