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冬季准媽防上火 預防上火的食療

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2016-01-01 2856
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冬季防上火是我們每個人都需要注意的事情, 不過, 對於孕期的朋友們來說, 預防上火和治療上火的方法肯定是和普通人有所不同, 所以, 今天我們就來給各位准媽媽們介紹一下關於冬季預防和治療上火的一些食療方法。

孕早期防上火飲食

1.穀類每日200~300克, 其中雜糧不少於1/5。

2.蔬菜每日300~500克, 以綠葉菜為主;水果100~200克。

3.魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每日總量150~200克;其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。

4.奶類及乳製品每日200~250克或相當量乳製品(淡奶粉28~35克);豆類及豆製品50克或相當量豆製品(豆腐乾80克)。

5.植物油每日15~20克。

孕早期食譜舉例

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早餐:饅頭或帶菜的包子一個, 雞蛋一個, 素炒青菜一份, 優酪乳一盒, 水果(柳丁或彌猴桃)一個。

上午加餐:核桃或杏仁幾粒。

午餐:米飯, 做個魚, 清炒荷蘭豆, 番茄雞蛋湯。

下午加餐:牛奶一袋。

晚餐:麵條加肉丁茄子鹵, 黃瓜碼, 加餐水果一個。

孕早期准媽媽的食譜一定要多以補充營養為主, 為腹中寶寶的健康發展打下基礎。

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