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准媽最佳飲食知多少?菠菜最保胎

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2016-01-01 2206
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准媽媽是一個特殊的群體, 承擔著孕育生命的任務, 我們的最大願望就是孕育一個健康的小寶寶。 想要保證母子的健康, 准媽媽一定要注重日常的健康飲食, 那麼准媽媽該如何選擇食材呢?下面我們就為准媽媽們介紹一下孕期最佳食材。

最佳防吐食物

晨吐就是早晨起來發生嘔吐的情況。 准媽媽最不願意遇到也是最常見的反應之一, 給准媽媽帶來相當大的痛苦。 選擇適合准媽媽口味的食物有良好的防吐作用, 營養學家認為, 檸檬和土豆含有多種維生素, 對準媽媽尤為合適。

最佳保胎蔬菜

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菠菜裡面含有大量的葉酸, 每100g菠菜裡面含量多達350微克的寶貴葉酸, 位於蔬菜第一。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時, 菠菜中的大量B族維生素還可防止准媽媽盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”, 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定, 在食譜相同的情況下, 常飲綠茶的准媽媽比不飲者每天多攝取鋅達14毫克, 此外, 綠茶含鐵元素也較豐富, 故常飲綠茶可防貧血。

最佳防早產食品

丹麥專家研究表明, 常吃魚有防止早產的作用。

最佳零食

准媽媽在正餐之外, 吃一點零食可拓寬養分的供給管道。 專家建議嗑一點瓜子, 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

最佳酸味食品

准媽媽一般會對酸味東西感興趣,

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而准媽媽吃酸也真的好處。 但是, 准媽媽食用酸味食品要注意選擇。 山楂的營養較豐富, 但可加速子宮收縮, 有導致流產之嫌, 故准媽媽最好“敬而遠之”。 而楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、等是補酸佳品, 准媽媽宜食之。

最佳分娩食品

准媽媽們在是生小寶寶時需要大量的產力, 而產力來源於在哪裡呢?在食物, 在不同食物中當以巧克力為最佳, 美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。 巧克力營養豐富, 熱量多, 如100克巧克力含糖50克, 且能在短時間內被人體吸收, 並迅速轉化成熱能, 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍, 對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。 故產婦臨產時吃幾塊巧克力, 可望縮短產程, 順利分娩。

准媽媽該如何選擇飲食呢?以上為准媽媽們介紹了最適合孕期的美食, 為了保證母子的健康, 孕育健康的小寶寶, 我們的准媽媽要科學飲食。

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