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准媽最佳飲食知多少?菠菜最保胎

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准媽媽是一個特殊的群體,承擔著孕育生命的任務,我們的最大願望就是孕育一個健康的小寶寶。想要保證母子的健康,准媽媽一定要注重日常的健康飲食,那麼准媽媽該如何選擇食材呢?下面我們就為准媽媽們介紹一下孕期最佳食材。

最佳防吐食物

晨吐就是早晨起來發生嘔吐的情況。准媽媽最不願意遇到也是最常見的反應之一,給准媽媽帶來相當大的痛苦。選擇適合准媽媽口味的食物有良好的防吐作用,營養學家認為,檸檬和土豆含有多種維生素,對準媽媽尤為合適。

最佳保胎蔬菜

菠菜裡面含有大量的葉酸,每100g菠菜裡面含量多達350微克的寶貴葉酸,位於蔬菜第一。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止准媽媽盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”,對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的准媽媽比不飲者每天多攝取鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。

最佳防早產食品

丹麥專家研究表明,常吃魚有防止早產的作用。

最佳零食

准媽媽在正餐之外,

吃一點零食可拓寬養分的供給管道。專家建議嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

最佳酸味食品

准媽媽一般會對酸味東西感興趣,而准媽媽吃酸也真的好處。但是,准媽媽食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富,但可加速子宮收縮,有導致流產之嫌,故准媽媽最好“敬而遠之”。而楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、等是補酸佳品,准媽媽宜食之。

最佳分娩食品

准媽媽們在是生小寶寶時需要大量的產力,而產力來源於在哪裡呢?在食物,在不同食物中當以巧克力為最佳,美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養豐富,熱量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短時間內被人體吸收,並迅速轉化成熱能,巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍,

對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。故產婦臨產時吃幾塊巧克力,可望縮短產程,順利分娩。

准媽媽該如何選擇飲食呢?以上為准媽媽們介紹了最適合孕期的美食,為了保證母子的健康,孕育健康的小寶寶,我們的准媽媽要科學飲食。

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