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孕婦每天吃多少水果

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2016-01-01 2482
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水果香甜可口, 營養豐富, 食用方便。 但是, 大部分水果的鐵、鈣含量都較少, 如果長期拿水果當正餐吃, 易患貧血。 尤其是孕期准媽媽, 切記你此時需要全面豐富的營養, 單一的進食水果, 對自己和胎寶寶都是十分有害的。

專家認為, 准媽媽多吃一些水果是有好處的, 但吃過多的水果, 並沒有益處。 水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無機鹽類和維生素。 准媽媽多吃水果, 可以減輕妊娠反應, 促進食欲, 對胎兒的健康成長有好處。

一般水果含豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量的蛋白質、脂肪、維生素A、B和礦物質,

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但是, 粗纖維素含量及其特殊營養成分不如根莖綠葉類蔬菜, 並缺少維生素B12, 所含的氨基酸也不全面。 長期依賴水果作為唯一的營養來源會產生不少弊病, 如貧血等。 其實, 每天飯後吃一個水果, 保證營養攝入量就夠了。

近年來臨床發現, 孕婦過量食用水果除容易引發高脂血症外, 還有導致妊娠期糖尿病上升的趨勢。 妊娠期糖尿病是指一些孕婦孕期糖代謝異常, 導致血糖升高, 通常在產後兩個月內恢復正常。 它的發病原因多數是因為飲食不當, 過量吃水果是最大誘因。

醫生建議:孕婦吃水果 每日最好不超300克

要吃各種不同種類的食物, 以攝取不同的營養素, 才能達到營養的均衡。 孕婦更不能把水果作為主食, 應該遵循時令而多樣化地選擇鮮品。 水果每餐1-3 個, 蔬菜日攝入量400克, 其中綠葉蔬菜應占1/2。

營養學家推薦的營養方案是“一杯牛奶、兩個雞蛋、三兩肉類、400克主食、500克蔬菜水果,

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外加適量食用油和豆製品”。 一般來說, 孕婦每天攝取500克水果已經足夠。 水果除了提供維生素、膳食纖維外, 其他營養成分並不多, 反而含糖量不少, 多吃極易造成熱量積聚, 導致肥胖等疾病。

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