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孕婦每天吃多少水果

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水果香甜可口,營養豐富,食用方便。但是,大部分水果的鐵、鈣含量都較少,如果長期拿水果當正餐吃,易患貧血。尤其是孕期准媽媽,切記你此時需要全面豐富的營養,單一的進食水果,對自己和胎寶寶都是十分有害的。

專家認為,准媽媽多吃一些水果是有好處的,但吃過多的水果,並沒有益處。水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無機鹽類和維生素。准媽媽多吃水果,可以減輕妊娠反應,促進食欲,對胎兒的健康成長有好處。

一般水果含豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量的蛋白質、脂肪、維生素A、B和礦物質,

但是,粗纖維素含量及其特殊營養成分不如根莖綠葉類蔬菜,並缺少維生素B12,所含的氨基酸也不全面。長期依賴水果作為唯一的營養來源會產生不少弊病,如貧血等。其實,每天飯後吃一個水果,保證營養攝入量就夠了。

近年來臨床發現,孕婦過量食用水果除容易引發高脂血症外,還有導致妊娠期糖尿病上升的趨勢。妊娠期糖尿病是指一些孕婦孕期糖代謝異常,導致血糖升高,通常在產後兩個月內恢復正常。它的發病原因多數是因為飲食不當,過量吃水果是最大誘因。

醫生建議:孕婦吃水果 每日最好不超300克

要吃各種不同種類的食物,以攝取不同的營養素,才能達到營養的均衡。孕婦更不能把水果作為主食,

應該遵循時令而多樣化地選擇鮮品。水果每餐1-3 個,蔬菜日攝入量400克,其中綠葉蔬菜應占1/2。

營養學家推薦的營養方案是“一杯牛奶、兩個雞蛋、三兩肉類、400克主食、500克蔬菜水果,外加適量食用油和豆製品”。一般來說,孕婦每天攝取500克水果已經足夠。水果除了提供維生素、膳食纖維外,其他營養成分並不多,反而含糖量不少,多吃極易造成熱量積聚,導致肥胖等疾病。

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