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孕期補營養 少而精是良策

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2016-01-01 4739
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准媽媽們補充營養, 其實主要是為了滿足腹中胎兒的身體發育需求, 所以, 准媽媽們總是會選擇一些針對寶寶的營養來補充, 不過, 如何補充才有效, 補充什麼營養素對寶寶好呢?專家建議, 對於各種營養素的補充大家遵守少而精的原則就可以了。

要發育好, 必須吃得好, 但需要補充哪些營養呢?

所謂吃得好, 不是指吃得多或"一人吃雙份",因為孕婦所需要的能量不會因為懷孕而加倍, 吃得合理是最重要的。 特別應注意除能量以外的營養素的攝取充足, 因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發育至關重要。

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這些營養素包括鈣質、葉酸、鐵、維生素B12鋅、亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸)。

葉酸:

因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育, 攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂)。 孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。

鐵:

鐵對於孕期母親紅細胞的生成, 胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。 孕期所需的鐵是平時的兩倍, 孕期缺鐵將導致貧血。

鋅和維生素B12:

鋅對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要, 鋅攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。

維生素B12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色, 每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12,而一旦含量不夠將會影響胎兒神經系統的發育。

必需脂肪酸:

必需脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的、必須從食物中攝取的脂肪酸。 它們在孕期非常重要,

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能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。

鈣:

鈣非常重要, 它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。 懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣, 如腿抽筋, 此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。 奶和乳製品是食物中鈣的最好來源, 不僅含量豐富, 而且吸收率高。 蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。

准媽媽營養補充不足, 會直接影響到胎兒的大腦發育。 如果准媽媽有挑食或是胃口不佳的情況, 可以通過每日喝孕婦奶粉來保證營養的攝取。

總之, 雖然不能說孕婦懷孕後必須喝孕婦奶粉, 但是為了寶寶腦部更好的發育, 經濟條件允許的話, 儘量適當飲用高品質的孕婦奶粉對於成生總是有好處的。

溫馨關愛:一般來說, 以每杯牛奶250毫升為例, 建議孕婦一天可以喝1~2杯就好, 以補充每天所需要的鈣質等營養成分。

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當然, 與專業醫師面對面探討選擇適宜自己的孕期奶粉是明智的。 記住:勿喝產品標示不清楚的奶粉。

適當補充才有益, 過量補充傷健康, 這是每個孕期女性都要牢記的。 而且孕期的營養補充要少而精, 只有這樣, 才能保證孕婦喝肚子裡的寶寶的健康。

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