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五種美味助孕媽溫暖過冬季

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2016-01-01 2968
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強冷空氣的來襲, 讓我們每個人都會及時注意自己的保暖問題, 對於孕媽媽們來說, 除了在生活中注意穿衣保暖外, 在我們的三餐飲食上也需要多吃一些能説明身體抵禦嚴寒的食物, 以達到孕期溫暖過冬的目標。 那麼, 在這個寒冷的季節, 孕媽媽如何吃出暖意呢?

一、產熱食物

冬季寒冷的氣候會對我們人體的內分泌系統以及消化系統造成一定的影響, 並且還會讓蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快, 能量消耗相對增加。 所以在冬天, 孕媽媽在日常飲食中應該儘量多添加一些含有蛋白質、脂肪和碳水化合物的食物,

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這樣才能讓身體多產熱量, 如主食和含少量糖分的甜食, 尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入, 炒菜時可適當多放一點植物油。

二、溫性食物

孕媽媽在冬季一定要注意多補充具有溫陽益氣的食物, 這樣才能更好地提高我們的禦寒能力, 比如羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等, 這些食物都具有溫陽益氣的作用, 因此在三餐飲食中應該多吃。 除了要知道怕冷吃什麼之外, 孕媽媽在冬季還應該注意儘量少吃一些涼性以及寒性的食物, 比如:鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等。

三、蛋氨酸食物

寒冷的天氣使人體中的肌酸隨著尿液大量排出, 並且還會導致脂肪代謝加快, 肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基, 這些甲基可由蛋氨酸來提供。 蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一, 如果缺乏了這種物質勢必會讓人體難以抵擋冬季的寒冷。

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因此孕媽媽在冬天還需要多補充含有蛋氨酸的食物, 比如芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。

四、含鈣食物

怕冷與人體中所含有的礦物質有著非常密切的關係, 特別是鈣質, 如果缺鈣的話就會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。 孕媽媽在寒冷的冬季, 應該儘量的多吃一些含鈣的食物, 像牛奶、豆製品、蝦皮等。 此外, 胡蘿蔔、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質, 經常食用也能增強人體的抗寒能力。

五、維生素食物

低溫的氣候同樣會導致我們體內的維生素加速代謝, 因此在日常飲食中, 孕媽媽還需要補充充足的維生素, 這樣才能夠很好的提高人體的禦寒能力。 如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。

這些食物不止可以幫助我們保暖, 還能補充我們孕期所需要的各種營養。

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