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過來人告訴你孕婦飲食的8大注意事項

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2016-01-01 1004
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胎兒在准媽媽的子宮中要待足10月才話來, 在這個期間胎兒所需的營養全部來自孕婦, 孕婦為了保證良好的營養攝入, 產出一個健康的嬰兒, 孕婦在飲食中有哪些注意事項呢?

1、孕婦需要營養, 保證胎兒的生長, 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。 如早孕反應的噁心、嘔吐, 可採取少量多餐, 飲食宜清淡, 易消化, 可吃些酸棗、桔子等酸味水果, 而不宜吃醃菜之類。

2、孕中期3個月, 胎兒每天增重10克, 孕婦食量應有所增加。 因為子宮脹大壓迫腸道, 容易造成便秘, 所以孕婦宜多吃蔬菜, 多飲水。

3、孕後期3個月, 胎兒增重一倍,

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大腦細胞激增, 是孕婦營養關鍵階段, 要注意數量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白, 相當於吃300克牛奶, 二隻雞蛋或50克瘦肉, 如果是植物性蛋白則要多吃15克, 相當於200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%, 需要700毫克鐵來製造紅血球, 是平時的三四倍, 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物, 每週吃二三次豬肝, 必要時可服用鐵劑, 避免貧血, 但不宜飲茶。

6、增加含鈣乳製品或食品的攝入, 並多曬太陽, 還可服用鈣片。

7、每天要進食500至700克蔬菜, 補充孕婦所需要的維生素, 中、晚餐後吃一份水果。

8、控制食鹽用量。 尤其對於下肢浮腫的孕婦, 更要注意菜不要太鹹, 多食一些利水的食物。

溫馨提示:孕媽一定要注意, 在飲食上嚴格控制飲食, 這樣才能有效的避免飲食不當帶來的危害。

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