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過來人告訴你孕婦飲食的8大注意事項

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胎兒在准媽媽的子宮中要待足10月才話來,在這個期間胎兒所需的營養全部來自孕婦,孕婦為了保證良好的營養攝入,產出一個健康的嬰兒,孕婦在飲食中有哪些注意事項呢?

1、孕婦需要營養,保證胎兒的生長,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。如早孕反應的噁心、嘔吐,可採取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃醃菜之類。

2、孕中期3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道,容易造成便秘,所以孕婦宜多吃蔬菜,多飲水。

3、孕後期3個月,胎兒增重一倍,

大腦細胞激增,是孕婦營養關鍵階段,要注意數量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當於吃300克牛奶,二隻雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當於200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來製造紅血球,是平時的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物,每週吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,避免貧血,但不宜飲茶。

6、增加含鈣乳製品或食品的攝入,並多曬太陽,還可服用鈣片。

7、每天要進食500至700克蔬菜,補充孕婦所需要的維生素,中、晚餐後吃一份水果。

8、控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦,更要注意菜不要太鹹,多食一些利水的食物。

溫馨提示:孕媽一定要注意,

在飲食上嚴格控制飲食,這樣才能有效的避免飲食不當帶來的危害。

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