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全麥食品:孕媽媽的營養早餐

對於現在的每一位懷孕媽媽來說,在生活中飲食的安排上更講究吃得健康吃的有滋補性。在一日三餐中,要想保護自己的健康,早餐的重要性和早餐的安排都是要非常講究的,針對孕期的媽媽們,我們想建議大家用下面的這些飲食來安排自己的早餐。

第一 全麥食品

可以再全買丙肝和麵包一系列的全麥食品上做選擇。而且這些食物還是要天然的。並且多天添加劑成分的最佳。腸胃不太好的准媽媽,可以試著吃一些全麥的麥片,同時在麥片中適合的加入些花生米和葡萄乾之類。此外全麥麵包也是准媽媽早餐的一個最佳選擇,

因為真正的全麥麵包還含有准媽媽這個時候需要的鐵秋鋅。

第二 乳製品或豆製品

因為准媽媽每天適當的飲用一些乳製品的話,相當是攝入了幾百毫克的鈣。除了純奶之外,還可以飲用一些優酪乳,優酪乳除了含有豐富的蛋白質和鈣,有很好的説明腸胃達到健康的狀態。

第三 瘦肉

因為准媽媽有的時候這個時期需大量的鐵元量,而瘦肉就可以滿足了這一點,並且瘦肉的鐵元素易補人體吸收,鐵在血液中起到一個運轉氧氣和紅細胞合成的占很大的作用。准媽媽的血液量要增加,才可以保證以足夠的血液量供給胎兒的發育和營養,所以准媽媽一定保證鐵的攝入量。

第四 蔬菜

早餐配上適量的蔬菜,可以更好對鈣和維生素的吸收,越是顏色深的蔬菜,越說明含維生素越高,像甘藍就是一個很好的含鈣量高的蔬菜,除此之外,花椰菜也是一個葉酸和鈣的最好來源。這些蔬菜除了含有豐富的鈣和維生素外,還有大量的纖維素和獨特的抗氧化劑,這物質可以抑止一些疾病的產生,還有助於對一些綠色蔬菜中吸取鐵的吸收。

還有,早上的早餐上適當的吃水果的話,也可以幫助准媽媽們保持最佳的體力。

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