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防治產後肥胖必知的方法

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2016-01-01 1499
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媽媽們在生完寶寶之後都希望儘快恢復苗條的身形。 要防治產後肥胖, 主要通過食療法。 採取科學合理的飲食, 選擇低脂、低糖食物, 少葷多素, 合理搭配, 同時採取清蒸的烹調方法, 避免油炸。
1、要堅持母乳餵養。 母乳餵養不但有利於嬰兒的生長發育, 還能促進乳汁分泌, 將體內多餘的營養成分輸送出來, 減少皮下脂肪的積蓄, 從而達到減肥的目的。
2、堅持合理飲食, 不暴飲暴食。 產後食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主, 葷素搭配, 多吃新鮮蔬菜和水果。
3、不能過度補充營養, 以免造成脂肪堆積,
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不要過多吃甜食和高脂肪食物, 可多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果等, 這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要, 又可防止肥胖。
4、睡眠要適中。 產褥期要養成定時起居的習慣, 不要貪睡, 既要控制睡眠時間, 又要保證睡眠品質。
除了要合理飲食外, 產後也要進行適當的運動鍛煉, 減少脂肪堆積:
腹部鍛煉:產婦仰臥床上, 將手放在肩上, 做深吸氣, 使腹部膨脹, 然後輕輕呼氣, 同時用力收縮腹部肌肉, 使腹部下陷。 從產後第2天做到第4週末。 此活動有利於收縮腹部肌肉, 有利於恢復鬆弛的腹部。
上肢鍛煉:產婦平臥床上, 兩腿稍稍放開, 兩臂平伸, 與身體成直角, 然後慢抬起兩臂, 保持肘部平直。 當兩手接觸後, 慢慢放下兩臂。 此活動從產後第2天做到第4週末, 有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
下肢腰背肌鍛煉:產婦平臥床上, 兩臂放於身體兩側, 與身體稍微離開,
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然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背, 使身體呈弓形。 此法從產後第3天做到第4週末, 有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
腹肌及臀部鍛煉:產婦仰臥床上, 兩膝及臂屈曲, 以兩肘及兩足支撐, 向內翹起骨盆部, 在抬頭的同時, 用力收縮臀部。 此法從產後第4天做到第6週末, 有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條, 減少脂肪。
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