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產後減肥,時尚辣媽新“瘦”法

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2016-01-01 4216
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人愛美, 是人之常情的事。 即使做媽咪了, 也希望做一個S型身材的媽咪, 像小S那樣。 生了兩個孩子還能保持前凸後翹, 是每個女人都追求的。 怎樣讓自己擁有S型的身材呢?讓我教你一些小方法, 讓你輕鬆擺脫產後臃腫的身材。
親子瑜伽 時尚辣媽新“瘦”法
和寶寶一起做瑜伽吧!嘗試在家的一角, 帶著寶寶在瑜伽中遊戲, 舒展身心的同時, 溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個性!
練習時你是主角, 根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作, 讓寶寶量力而為行, 自由呼吸。 你的動作保持輕柔, 讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
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和寶寶一起減肥吧, 在玩樂中享“瘦”不一樣的親密!
束角式
姿勢:與寶寶面對面, 兩人分別彎曲兩腿坐於地面, 腳心相對。 吸氣, 伸展脊椎;呼氣, 上身向前。
功效:滋養骨盆。
快樂嬰兒式
姿勢:仰臥, 彎曲兩腿, 架著寶寶的髖部, 向上托起。
功效:按摩下背部, 增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢:平躺, 彎曲兩腿, 大腿緊貼腹部。 寶寶趴在脛骨上。 吸氣, 稍起上身; 呼氣, 用下巴儘量貼靠膝蓋。
功效:按摩腹內臟器官, 緩解腰背的酸痛達到塑身效果。 可用藏貓貓的方式, 和寶寶遊戲。
弓式
姿勢:彎曲兩腿, 抓著腳踝。 吸氣, 將腿向後抬高, 並將上身抬離地面。 呼氣, 放鬆下落。 寶寶可坐于後背。
功效:緩解腰肌勞損, 柔軟脊椎。
下犬式
姿勢:兩腿分開與肩同寬, 兩手十指張開著地。 腳跟沉向地面, 後背伸展。 寶寶可在身下, 也可同時進行。
功效:緩解背部僵硬, 促進血液迴圈。
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船式
姿勢:兩腿併攏伸直, 坐於地面。 寶寶坐在你大腿上。 吸氣時將腿離開地面, 脊椎儘量向上伸展, 保持呼吸。
功效:鍛煉腹肌, 並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢:抱著寶寶站立。 把重心移動到左腿, 彎曲右腿抬起, 放在左腿內側, 右膝向旁。 試著把寶寶放在大腿上或肩上。 反面亦然。
功效:平靜自我, 鍛煉腿部力量。
產後減肥操 辣媽速成超簡單
生產後如何快速恢復產前身材, 是每一個媽咪都關注的熱點話題, 下面小編就教大家八招簡單產後減肥操, 讓你尋回窈窕尋回自信。
時間:產後第一天開始
作法:仰臥地面, 身體及腿伸直, 慢慢吸氣擴大胸部, 收入下腹肌, 背部緊壓地面, 保持一會兒, 然後放鬆, 重覆5-10次。
胸部運動:
時間:產後第一天開始
作法:兩臂左右平伸, 然後上舉至兩掌相遇, 保持手臂伸直, 放回原處, 重覆10-15次。
頸部胸部運動:
時間:產後第三天開始
作法:舉起頭儘量彎下胸部,
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保持身體其他部位不動, 重覆10-15次。
腿部運動:
時間:產後第五天開始
作法:不用手幫助舉腿與身體呈直角, 放下另一腿作相同動作, 待體力稍強後, 兩腿同時舉起, 重覆10~15次。
臀部運動:
時間:產後第八天開始
作法:一腿彎舉至腳跟觸及臀部, 伸直放下, 再舉另一腿重覆, 每日做兩遍。
髖部運動:
時間:產後第十至十五天開始
作法:彎腿約成直角, 身體挺起用肩部支持, 兩膝併攏腳分開同時收縮臀部肌肉, 重覆數次, 每日兩遍。
腹部運動:
時間:產後半個月開始
作法:平臥地上, 兩臂交叉胸前, 坐起, 保持兩腿併攏在地上待體力較強後, 雙手在頭後緊握, 然後坐起, 重覆數次, 每日兩次。
膝胸臥式
時間:產後半個月開始
作法:將身體采跪伏姿勢, 使頭側向一邊, 雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面, 雙腿分開與肩寬。 胸與肩儘量貼近地面, 雙膝彎曲,
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大腿與地面垂直。
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