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新媽媽產後如何打造完美罩杯

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2016-01-01 4422

每個孕媽咪都會在懷孕期間獲得一次胸部重生的機會,你有沒有發現,懷孕、分娩以後,原本的“飛機場”已經不知不覺轉變成了“小高山”。在欣喜之餘,千萬不能就此放鬆警惕,要知道,產後如果不保養得當的話,不僅好不容易升上來的“CUP”有變小的危險,還可能換來鬆弛、下垂的“布袋奶”。如果避免這種可怕的事情發生,現在就趕快來學習快速而有效的健胸操吧!7個簡單的瑜伽動作,能夠有效幫助乳房保持堅挺,防止走形,還能保持住上升的“CUP”噢!
祈禱式
動作要領:
雙膝併攏跪地,雙手合掌,脊柱直立,肘部打開至水準;雙手掌相互用力推,意識力集中在胸部;保持4~8個深呼吸;再將手肘向中間夾緊,吸氣時手臂向上伸展;呼氣時手臂向下拉,重複練習6~10次。
牛面式
動作要領:
雙膝併攏跪坐,右手臂向上舉起彎曲肘關節;左手放在背後,雙手握緊,脊柱向上伸展至一條直線;讓手和身體保持平衡,眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再換另一邊練習。


貓式
動作要領:
雙手雙膝撐於地面,將脊椎伸展至水準位置;慢慢的將雙手向前支撐一點,再將下巴和胸部貼在地面;保持4~8個深呼吸。
海豚式
動作要領:
雙肘雙腳撐於地面,身體位於水準,雙腿併攏伸直;胸部和腹部收緊,保持3~5個深呼吸;然後吸氣慢慢將臀部向上抬起,重心稍稍往前;呼氣臀部放下到水準位置,利用胸大肌的力量來移動身體;重複做4~8遍。
眼鏡蛇式
動作要領:
俯臥,雙手支撐在肩膀下方,雙腿併攏,臀部收緊,下巴靠地;吸氣時雙手將上身推起,雙肩儘量往後打開,胸部向上挺起;呼氣時再緩慢的放下還原;重複做4~8遍。
駱駝式
動作要領:
雙膝跪地分開距離與肩同寬,脊柱直立;雙手依次向後伸展直到手掌;撐在腳跟上,讓胸部伸展到極限;保持3~5個深呼吸,再緩慢的坐下到半龜式休息。
鷹式
動作要領:
雙腳併攏站立,彎曲膝蓋,右腿抬起交叉在左腿上,右腳勾在左小腿後面;先手臂彎曲併攏手指朝上在胸前,再交叉手臂和手腕,掌心相對;感覺胸部往中間夾緊,眼睛看上方,吸氣保持,呼氣手臂慢慢向上伸;保持3~5個深呼吸,再換另一邊練習。

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