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新媽媽產後減肥小竅門

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2016-01-01 1913
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多菜少肉:如果你已經開始用瘦肉做菜, 那麼, 在做肉餅時最好把肉量減少一半, 並加些蔬菜。 這樣不但可以增加纖維素, 脂肪也明顯減少了。
變化宜多:食品的種類和花色宜多, 這樣才能保持均衡飲食。
控制饞欲:控制饞欲有助於控制體重, 當饞欲來臨時, 你可做一些活動, 如淋浴、散步、看電視和騎自行車等, 任何與吃無關的活動都行。
餓肚不下廚:餓肚時下廚, 你就會在烹調過程中一小口一小口地吃, 不知不覺地吃了過量食物, 最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
備些應急點心:要避免半夜裡餓了大嚼高脂肪食物。
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可在家裡放些健康食品, 如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等。
吃慢些:如果你吃東西速度過快, 等到感覺飽時已經吃得太多了。 記住, 嘴裡有東西的時候, 手上不能拿著筷子和叉子, 這樣更能吃出滋味來。
注意餐室色調:據美國約翰·霍布金斯醫學院的研究, 暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人, 刺激食欲;而冷色調如藍色或灰色則效果相反。
運動要多種多樣:如果你向來都是通過跑步鍛煉身體, 那麼不妨打乒乓球試一下, 也可以做體操或騎自行車。
爬樓梯:用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動, 1小時可消耗掉數百千卡熱量。
培養有益嗜好:自己買菜、擦玻璃、種花等。
社交活動:策劃只玩不吃的社交活動, 如遠足、跳交誼舞、溜冰和打網球等。
悄悄地鍛煉:鍛煉可隨時隨地進行, 如在超市站著排隊等著結帳時, 可收緊腹部和臀部的肌肉,
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那樣的小動作有助於強化肌肉。
流汗看電視:在看電視時做些健身活動, 一邊看喜歡的節目, 一邊運動。
隨音樂運動:你可以跟音樂節拍運動, 不論是什麼運動, 如果身體的動作和音樂節拍相吻合, 就會有益處。
化整為零:如果你在一天內抽不出較長的時間鍛煉, 不妨分開來做。 一天做3次10分鐘的運動, 與一次做30分鐘運動的效果是一樣的。
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