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產後媽媽小腹變平的小妙招

隨著小寶寶呱呱墜地,准媽媽才開始意識到,怎麼自己的肚子並沒有恢復到以前的平坦?
隨著小寶寶呱呱墜地,媽咪一顆懸著的心也落了下來。
審視一下自己,原來苗條的身材不見了。低頭看見的,不是自己的腳尖,而是突出的腹部。
大多數產後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。
但由於胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛煉,
腹壁肌肉的彈性不能復原,為了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。
從醫學上講,做操沒有任何醫學上的理由,完全是出於你自己的意願,只要身體允許,你盡可以在產後一兩天就開始做。及早進行腹部肌肉的鍛煉,能使腹部肌肉儘快恢復從前的彈性。
美腹操
1.仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2.仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3.仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,
腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。
4.兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
5.手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
6.立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5-15次。
7.一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。
8.跪在床上,兩手扶床面,
胸部儘量向下壓,腹部儘量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起床後及睡覺前各練5-10次。
9.仰臥起坐想必大家都會做,這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動,每天做5—10次。
做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
愛心提示:產後最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過於勞累,免得身體受傷。
美腹生活小細節
1.母乳餵養
在產後最初的日子裡,如果能進行母乳餵養,要積極進行母乳餵養,嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙,使腹部恢復較快。母乳的產生還能消耗體內的脂肪,使胖媽咪瘦下來。
2.使用腹帶
產後,腹壁鬆弛,
肌肉彈性降低,腹部很容易下垂,使媽咪形象大打折扣,同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶,腹帶的上端高過肚臍,這樣腹部肌肉通過外力收緊,不至下垂。即使穿上職業裝,也一樣顯得挺拔。但腹帶只具有收腹作用,當不使用時,腹部又會顯得鬆弛。因此腹帶應在白天使用,夜間可以不用。
3.適當控制飲食
傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食,又不運動,從而造成產後肥胖。因此坐月子期間,不要吃得過多,避免營養過盛,脂肪在體內堆積,而要合理安排飲食,既要吃肉類,也要進食蔬菜、水果,保持營養均衡,並適當運動。
4.腹部按摩(自然分娩從產後第2天開始,剖宮產要10天后開始)
躺在床上,
手指併攏,從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩,沿結腸走向(環形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分鐘為宜。按摩能刺激子宮收縮,促使子宮腔內惡露順利排出,同時增加肌張力,刺激胃腸蠕動,預防內臟下垂、便秘,防止靜脈血液的滯流,有利於腹部恢復。
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