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產後恢復體形從“小動作”開始

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2016-01-01 4887
生完寶寶後,看著身上一圈一圈的“游泳圈”,愛美的媽媽就會傷心難過。再看看下垂肥大的胸部,更是黯然神傷。一瞬間,昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。想要恢復體形,准媽媽可以從“小動作”開始。整理了幾招在床上即可完成的形體操,供愛美的媽媽們參考。
自行按摩——預防內臟下垂
這是“序曲”,宜從產後第二天開始。仰臥床上,在腹壁和子宮底部(約在肚臍下3寸處),用拇指順序按摩:從腹部兩側及中下部做輕推按揉,沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次,每次5~10分鐘。按摩能刺激子宮收縮,促使子宮腔內惡露順利排出,同時增加肌張力,刺激胃腸蠕動,預防內臟下垂,防止靜脈血液的滯留。
盤膝運動——增強乳房彈性
盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟處,頭向後仰,連續後仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通暢,乳房彈性增強而漸趨堅挺。宜產後一周開始。
胸部運動——讓胸部再“挺”起了
仰臥床上,全身放平,手腳伸直。然後做腹部深呼吸,將背部緊貼在床上,再放鬆,做5次。可使胸大肌、胸小肌張力增強,胸部逐漸豐滿起來。
腹部運動——甩掉腹贅肉
仰臥床上,雙手交叉放在腦後,然後用腰腹力量使身體坐起。每日數次,可消除腹部脂肪贅肉,使腹肌柔韌而平坦。做時不要移動腳部。如體力不佳,可將雙手交叉放在胸前。
腰部運動——重塑小蠻腰
仰臥床上,兩手臂齊肩平放並支撐,使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高,然後左右反復地扭擺腰肢,扭擺前先吸氣,隨著轉動再呼氣。每天運動數次,2~3周後可使腰身變細,並增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮,有恢復性感和防便秘的功效。
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