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產後恢復體形從“小動作”開始

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生完寶寶後, 看著身上一圈一圈的“游泳圈”, 愛美的媽媽就會傷心難過。 再看看下垂肥大的胸部, 更是黯然神傷。 一瞬間, 昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。 想要恢復體形, 准媽媽可以從“小動作”開始。 整理了幾招在床上即可完成的形體操, 供愛美的媽媽們參考。
自行按摩——預防內臟下垂
這是“序曲”, 宜從產後第二天開始。 仰臥床上, 在腹壁和子宮底部(約在肚臍下3寸處), 用拇指順序按摩:從腹部兩側及中下部做輕推按揉, 沿結腸環走向推摩。 每晚按摩一次, 每次5~10分鐘。 按摩能刺激子宮收縮, 促使子宮腔內惡露順利排出,
同時增加肌張力, 刺激胃腸蠕動, 預防內臟下垂, 防止靜脈血液的滯留。
盤膝運動——增強乳☆禁☆房彈性
盤膝坐在床上, 雙手緊握腳跟處, 頭向後仰, 連續後仰30次。 可使背部挺直, 胸部健美, 乳腺管泌乳通暢, 乳☆禁☆房彈性增強而漸趨堅挺。 宜產後一周開始。
胸部運動——讓胸部再“挺”起了
仰臥床上, 全身放平, 手腳伸直。 然後做腹部深呼吸, 將背部緊貼在床上, 再放鬆, 做5次。 可使胸大肌、胸小肌張力增強, 胸部逐漸豐滿起來。
腹部運動——甩掉腹贅肉
仰臥床上, 雙手交叉放在腦後, 然後用腰腹力量使身體坐起。 每日數次, 可消除腹部脂肪贅肉, 使腹肌柔韌而平坦。 做時不要移動腳部。 如體力不佳, 可將雙手交叉放在胸前。
腰部運動——重塑小蠻腰
仰臥床上,
兩手臂齊肩平放並支撐, 使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高, 然後左右反復地扭擺腰肢, 扭擺前先吸氣, 隨著轉動再呼氣。 每天運動數次, 2~3周後可使腰身變細, 並增強陰☆禁☆道挾附力和肛門括約肌舒縮, 有恢復性☆禁☆感和防便秘的功效。
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