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准媽咪緩解孕期便秘六妙招

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自從懷孕後,馨馨每天都很高興,自己和老公終於如願以償地在30歲前懷上了寶貝。可是最近馨馨卻有些煩惱,因為她經常發生便秘,

肚子發脹,很不舒服,食欲也受到了影響。該怎樣調理一下呢?馨馨感到有些不知所措,不知道自己懷孕後,為什麼會便秘?於是去請教醫生。

醫生說:懷孕後發生便秘,一般是由這樣幾個原因引起的:

1.體內激素變化

懷孕後胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,吃進去的食物就會在胃腸道停留時間加長,使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得幹硬,難以排出。

2.孕媽咪活動減少

由於身體不適,特別是懷孕中晚期身體越來越笨重,孕媽咪的活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;

3.腹肌力量變弱

孕媽咪腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。

便秘對孕媽咪2大害處

1.孕媽咪發生便秘後,有排便感但卻排不出來,導致腸脹氣,不僅腹部不舒服,而且影響情緒,食欲也受到很大影響。

2.便秘排便時,幹硬的糞便容易使腸黏膜受到損傷,發生便血,引發或加重原有的痔瘡。

緩解便秘5妙招

1.起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

2.一有便意就要及時入廁

切不可形成忍便的習慣,

這樣非常容易導致便秘發生。排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要心裡緊張,否則便秘會更加重。

3.每天堅持做適量的身體活動

孕晚期時,很多孕媽咪常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕媽咪的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,孕媽咪即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。

4.飲食上多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及穀薯類,如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,

幫助孕媽咪排便。

5.每天注意多飲水並掌握飲水技巧

比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。

特別提醒孕媽咪!

1.不可自行服用瀉藥通便

如果採取了以上方法仍然沒有改善便秘,在醫生的指導下採取一些其他措施,不可隨意自行使用瀉劑,特別是在孕晚期。大多數瀉劑都有引起子宮收縮的可能,導致流產或早產。有些瀉劑還有一定的毒副作用,影響胎兒的生長發育。

2.不要隨意服用中藥通便

有些孕媽咪認為,使用中藥通便副作用小。實際上常用的通便中藥,如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等,

都有可能引起流產或早產,孕媽咪一定要慎用,特別是有習慣性流產史的孕媽咪要禁用。

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