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產後讓你恢復私處的緊致

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生完寶寶後, 很多媽媽都會面臨一個非常尷尬的問題--性☆禁☆生☆禁☆活品質下降。 其實, 這個問題是可以解決的, 一起練練“緊縮”操吧!
女性流產或分娩之後, 陰☆禁☆道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。 這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉, 就可能使陰☆禁☆道鬆弛。 以下三種方式的鍛煉, 有助於加強陰☆禁☆道、肛門括約肌力量, 陰☆禁☆道鬆弛者不妨為之。

1、臥式鍛煉:靠床沿仰臥, 臀部放在床沿, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地。 雙手把住床沿, 以防滑下。 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 向上身靠攏, 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部, 雙膝保持伸直。 然後, 慢慢地放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次, 每天一回, 可常年不輟。
2、立式鍛煉:站立, 雙腿微分開, 收縮兩半側臀部肌肉, 使之相挾, 形成大腿部靠攏, 膝部外轉, 然後收縮括約肌, 使陰☆禁☆道往上提的方向動, 經過耐心鍛煉, 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮, 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態, 提高陰☆禁☆道的挾縮機能, 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力, 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。
3、凱格爾練習:凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。
通過訓練可以提高肌肉收縮能力, 提高性快感。 凱格爾練習的具體步驟是, 首先找到恥骨尾骨肌。 恥骨尾骨肌在雙腿之間, 收縮直腸與陰☆禁☆道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。 仰臥於床上, 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道, 此時儘量將身體放鬆, 然後再主動收縮肌肉夾緊手指, 在收縮肌肉時吸氣, 你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。 當放鬆肌肉時, 呼氣, 並反復重複幾次。 每次肌肉持續收縮3秒鐘, 然後放鬆3秒鐘。 拿出手指, 並且繼續練習放鬆收縮肌肉。 集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。 每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆, 每天至少要做幾次, 並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度, 比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,
大約要用幾周時間才能達到這個目的。 凱格爾練習至少要持續6周, 練習時如果能夠收縮與放鬆自如, 可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習, 達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
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