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准媽媽冬季生活要領大盤點

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[導讀]冬天, 是准媽咪需要受到更多保護的季節, 怎樣才能使准媽咪順利度過寒冷的冬天?准媽咪在冬天尤其要注意哪些問題?

穿著—孕婦裝應以寬大為原則

寒冷刺激可引起腦血管收縮, 導致大腦供血不足, 體內酚胺類物質分泌增多。

該物質通過胎盤進入胎兒體內,

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能夠影響胎兒生長發育, 造成胎兒畸形, 以致先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。 因此, 准媽咪冬天的保暖問題非常重要。

孕婦裝應以寬大為原則, 因為懷孕使血液迴圈增加並加速, 孕婦非常容易出汗, 腿腳也常常浮腫, 過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育, 導致產後少奶或無奶, 而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量, 對胎兒生長發育造成損害。

愛心tips:

1.最好選擇比身材大一號的衣服, 注意身體保暖, 不讓腹部和腰腿受寒。

2.選擇透氣性強的天然材質, 如純棉、絲綢, 避免選用有化纖成分的布料。

3.衣著要輕而暖, 如輕便柔軟的羽絨服。

4.款式以身體的活動不受拘束及方便為原則。

5.建議選擇背帶褲。 背帶褲的帶子比較寬, 不會勒到胸部, 適合腹部膨隆的變化, 又不會勒到腰部。 而且, 穿在身上還可掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形, 給人以寬鬆自然的美感。

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6.衣服的顏色和圖案, 可根據個人的不同愛好和需要而選擇。 一般來說, 選擇穿淺色圖案的衣服, 這些顏色能讓孕婦看起來健康、可愛又不失母性的風采。 如果衣服上有些小碎花之類的圖案, 可以掩飾一些突出的腹部。

7.鞋子應輕便、舒適, 易於行走。 最好有2釐米左右的跟鞋和牢固寬大的鞋後跟, 鞋底最好有防滑紋, 以免跌倒;准媽咪彎腰不方便, 適宜穿有鬆緊帶、鞋頭稍寬大的輕便鞋, 儘量避免系鞋帶。

飲食—合理飲食, 吃出健康

冬季, 人體消耗熱量大而快, 准媽咪要吃好一些, 如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆製品和動物肝、腎等營養豐富的食品。 還要多吃些蔬菜和水果, 以保證所需的維生素, 如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等, 胡蘿蔔含有豐富的維生素, 也應該是准媽咪食譜中的常見菜。

如何吃得既營養健康又不發胖?

1.定時定量:

三餐不定時,

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最容易發胖, 也會導致身體不健康。

2.拒絕速食店的誘惑:

外食的烹調方法, 常是高油、高鹽、高糖, 其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。 所以, 儘量自己動手做菜, 既衛生又能控制調味料的量, 吃出健康。

起居—遠離空氣污染

在冬季, 准媽咪一定要注意室內空氣品質, 特別是孕早期。 研究表明, 室內外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關係。 家庭生活用的燃料, 如煤、煤氣、液化氣等對胎兒發育都有一定影響;空氣中的二氧化硫可以使人體細胞內的遺傳基因、染色體發生異常, 從而導致胎兒畸形。

冬季天氣寒冷, 不經常開門窗, 室內的有害氣體不斷增多。 因此准媽咪一定要注意淨化室內空氣品質。

愛心tips:

1.要淨化室內空氣品質, 開窗通風是一個簡單有效的辦法, 如在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候, 開窗通風半個小時左右。

2.在烹調時, 切勿將食用油過度加熱,

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應注意打開抽油煙機或開窗換氣。

3.不要在室內吸煙。

4.儘量不在室內飼養寵物。

5.被褥、毛毯和地毯應經常在陽光下晾曬。

6.如果需要選購傢俱, 應選擇實木傢俱, 儘量不選密度板和纖維板等材質的傢俱。

7.可以在室內培養一些綠色植物, 特別是吊蘭, 也能起到一定的淨化空氣的作用。

鍛煉—冬季要堅持

准媽咪進行身體鍛煉極為必要, 不僅可以增強體質, 減少疾病的發生, 還可以積蓄力量, 有利於順利分娩。 孕期進行身體鍛煉, 要注意運動量, 以輕微的活動為宜, 避免劇烈活動, 避免勞累。

冬季准媽咪要堅持鍛煉, 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷, 容易感冒, 而且有時路較滑, 容易摔倒, 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

做孕婦體操的益處:

做孕婦體操的好處很多, 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,

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為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。

做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動:

通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘——

* 坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿併攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然後換腿進行。

2.盤腿坐:

可以鬆弛關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右——

* 在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。

3.扭動骨盆運動:

* 仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝併攏。

* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。

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擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位後, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。

皮膚護理—孕期保養, 事半功倍

由於孕期體內激素水準的變化, 有些准媽咪的皮膚會變得細膩、光滑, 有些也會變得敏感、粗糙, 面部還會由於黑色素沉著而出現明顯的妊娠斑。 所以, 懷孕期間的皮膚保養非常重要, 這將直接影響到分娩後皮膚的恢復。 不過, 准媽咪在做皮膚保養時, 還要考慮到對胎兒是否有不良影響。

1. 冬季保濕最重要

* 使用保濕乳液, 以保證在乾燥的空氣裡, 皮膚依然光滑柔軟。

* 多喝水, 可應付懷孕時常見的皮膚乾澀現象。

* 如果在密不透風的寫字樓上班, 而暖空調開放的時間又長, 建議在辦公室放一個加濕器,

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增加空氣的濕度。

* 在暖氣房裡, 用清水噴霧的方式增加空氣濕度。

* 經常到空氣流通的地方, 讓皮膚透透新鮮空氣。

2. 攝取營養滋養皮膚

* 如果皮膚非常乾澀, 可以攝取含有較多不飽和脂肪酸或亞麻油酸(蔬菜類及魚類)的食物, 來改善乾澀的膚質。

* 維生素c與b6是皮膚再生和重建的兩類營養素, 如果皮膚特別乾燥, 必要時在醫生指導下每天補充維生素c和維生素b6。

3. 細心呵護敏感的皮膚

* 因孕期皮膚會變得較敏感, 最好選擇含純天然成分的護膚品。

* 不要接觸含中藥成分或氣味濃烈的產品。

* 不要使用芳香類產品, 雖然有的芳香精油對準媽咪有好處, 但有些卻有負面作用。 為了安全起見, 在沒有專業芳香美療師的指導下, 最好暫時不做此項護理。

* 遠離對人體有刺激的消炎水、顏料, 不要讓這些物質侵入皮膚。

4. 避免長時間紫外線照射

雖然是冬天,

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陽光並不強烈, 但紫外線的長時間照射, 依然會對肌膚造成傷害, 所以防曬在冬天也是一門必修課——

* 懷孕期間皮膚黑色素本來就比較活躍, 應儘量避免長時間暴露在紫外線下。

* 避免使用任何含香精或酒精成分的保養品, 這些成分不但容易對肌膚造成刺激, 也會增加對紫外線的敏感性。

* 分娩後幾個月內, 繼續保護面部, 免受紫外線的照射。 因為皮膚在分娩後約3個月左右仍對陽光十分敏感。

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