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產後減肥方法 新媽媽必瘦

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2016-01-01 2148
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不要錯過瘦身黃金期

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

據國外統計報告指出, 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機, 因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態, 未形成包裹狀的難減脂肪。 而且, 這段時間減肥, 皮膚彈性的修復難度會比較小。 醫學研究也發現:產後兩三個月, 月經就會恢復正常, 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常, 這個時候選擇正確的減肥方法, 不但不會影響哺乳, 還會讓奶水更通暢。 不過, 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心, 只要掌握飲食技巧,

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適度運動, 照樣能夠回復原有身材。

產後瘦身食譜

早餐:全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐:主食1兩, 適量魚肉, 適量青菜, 一份湯

睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果

兩餐間可以加水果或優酪乳。

多吃蔬菜

蔬菜熱量非常低, 纖維質含量豐富, 進入胃之後吸收水分膨脹, 容易增加飽足感。 同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。 最好不要炒著吃, 用水煮青菜的方式, 少鹽、少糖, 味道儘量淡一點。

散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐, 飯後散步不能能讓你更快復原, 對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走 60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

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腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩, 由於生完孩子, 按摩的力度要掌握好, 不能太用力, 在肚臍周圍做畫圈按摩, 或者上下輕輕揉動肚皮, 都能有助產後收腹。

充足的睡眠時間

睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助, 反而有害。 睡眠不足容易引起毒素鬱積, 從乳汁中排除, 對寶寶相當有害, 所以不足為取。 此外, 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝, 使減肥受阻。

均衡飲食

停止母乳餵養後, 新媽媽要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間, 寶寶的營養基本都從母乳中來, 母親的營養一定要跟上。 但是停止餵養後, 很多媽媽暫時還調不過胃口, 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶, 而現在多餘部分則只能轉到母親身上, 稍不小心, 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養, 新媽媽要注意自己的飲食,

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適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶, 少吃薯條和可樂。

仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 釐米後, 應收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉, 還能擁有漂亮的腹肌.

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