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產後減肥聽聽專家建議

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2016-01-01 2971
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新媽咪們在生產完見到期待已久的寶寶後, 接著便萌生了“瘦身”的念頭。 可是產後, 不能再用以前年輕時不健康的“快速減重法”, 以前也許不吃就會瘦, 現在可不同, 因為你的新陳代謝速度可能已經改變了。 若是哺喂母乳的新媽咪, 不吃就會影響奶水的產量, 寶寶可能就會吃不飽。 還有些新媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮, 反而變得很愛吃東西。

這麼多不同的問題, 到底該怎麼做才能達成瘦身的目標呢?這回我們募集了6位媽咪, 擁有不同的瘦身目標以及條件限制, 他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢?另外,

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還有專業的運動教練, 教你如何瘦身又健康, 現在就站起來跟著我們動一動吧!

1.婦產科醫師的建議:

有許多新媽咪會有錯誤觀念, 以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題, 針對這樣的觀念, 國泰醫院內湖分院婦產科主任鄭志堅指出, 准媽咪理想的體重是整個孕期增加12~15公斤, 一旦體重過重, 不僅造成日後身材肥胖, 還可能導致其它孕期併發症的出現, 例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。

因此, 准媽咪更應該要建立體重管理的概念, 在懷孕時只要適當地攝取營養, 不挑食不偏食, 避免體重增加太多, 在生產後只要透過飲食調整與運動, 就可以健康甩掉身上的贅肉, 恢復孕前身材。

2.專業營養師的建議:

相信有許多女性朋友嘗試過“挨餓”瘦身, 也許整天就只吃一顆蘋果, 甚至都沒有吃東西。 振興醫院營養治療科營養師鐘子雯表示,

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節食會使身體的新陳代謝率降低, 長時間下來造成肌肉流失, 反而沒有減去脂肪, 而且體力也會因此下降, 採用低熱量(800大卡之內)節食方式減重, 容易造成低血壓、怕冷、皮膚乾燥、便秘、情緒不穩等問題。 一般建議一星期以減重0.5~1公斤為宜, 而減重中的女性, 每天攝取的熱量最低不可低過1, 200卡(哺乳的媽媽必須再加500卡)。

這樣的方式, 雖然不能短時間減掉很多重量, 但若是持之以恆, 整個減重期可以減去的體重會更多, 而且不容易複胖, 相信這才是各位媽咪們的終極目標吧!

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