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產後媽媽重塑體型三要素

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2016-01-01 4877
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⑴科學合理的飲食調配:產前產後都要注意營養的均衡和適量, 除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外, 以後可按正常飲食。 哺乳期多喝些有營養的湯, 可使奶水充足。

產婦在月子裡每天大約需要熱量3200千卡, 蛋白質90~100克, 鈣2克, 鐵15毫克, 維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等, 要注意葷素搭配, 一般一天有2~3只雞蛋足夠, 過多反而影響消化和食欲, 雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。 應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果, 既能保持全面營養, 避免產後便秘, 同時也是保持健美的關鍵措施之一。

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⑵親自哺乳孩子:哺乳除了能促進子宮收縮復舊, 減少產後出血和感染, 調節內分泌外, 還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁, 既能有效地減肥, 又有利於保持產後苗條, 可謂“一舉兩得”。

⑶產後早活動:一般地說, 產婦在正常情況下, 第二天即可開始活動, 做一些幅度較小的床上運動或產後體操, 隨著時間的推移, 逐步增加運動量。 但在一個月內不能久蹲, 可用腹帶, 但不能過於束腰, 以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

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