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新媽媽產後如何進行恢復練習

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2016-01-01 3413
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在新生命誕生之際, 新媽媽們在幸福喜悅的同時, 也會有些許遺憾, 曼妙的身姿已然成為相冊裡美好的回憶, 高級時尚的裝束也將收藏在衣櫃中。 望著鏡子裡的那個圓潤的自己, 心裡開始暗下決心:“過不了多久, 我就又會恢復到之前的樣子。 ”

好吧, 下面推薦的這些練習讓我們輕輕鬆松地甩掉多餘的肉肉, 並且幫我們輕鬆應對產後的各種不適。

山式:在整個懷孕期間, 由於膨大的腹部而使得我們不得不改變脊柱的曲度, 特別是腰椎曲度, 很多媽媽在生完寶寶後仍舊不自覺地保持著這樣的狀態,

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使脊柱承受很大的壓力, 從而出現嚴重的腰背疼痛現象, 很多媽媽都誤以為是在坐月子時腰受涼造成的。

來吧, 讓我們一起從站姿開始改變吧。

首先, 自然站立, 雙腳內側緣併攏, 雙腿肌肉收緊, 臀部收緊。 骨盆中立位(即兩髂骨與恥骨聯合處成為一個三角形, 與地面呈垂直的關係。 )雙肩向後環繞半圈, 並下壓, 下巴平行地面, 使頸部向上伸展, 感覺頭頂百會穴與尾骶骨在一條直線上, 全身的重量很均勻地分佈在腳掌上, 保持這個姿勢若干時間。

貓式:這是一個非常經典的瑜伽體式, 是可以伴隨女性成長全過程的練習, 從發育期、月經前的調理、月經期、懷孕前的調理、懷孕期的整個過程, 到產後的恢復及調理, 乃至更年期, 這個體式的貢獻都是非常大的。 下面就讓我們開始練習吧。

跪在墊子上, 始終保持雙手臂和雙腿垂直於地面。 吸氣的時候, 腰背以胸椎為折彎點,

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沉向地面, 抬頭, 兩眼看向天花板。 呼氣時, 低頭, 腰背部拱起向天花板。 重複這個練習若干次。

虎式:在延續貓式練習的基礎上, 虎式更強壯生殖腺體, 靈活和滋養髖與脊柱神經, 也是產後調理的最佳練習體式。

吸氣時, 壓腰, 翹臀, 抬頭的同時將左腿向後向上抬起。 呼氣時, 拱高背部, 低頭, 同時收回左腿, 膝蓋觸鼻尖或額頭。 這樣重複若干次, 再換另一邊練習。

瑜伽適合所有的人練習, 但針對於產後的新媽媽而言, 不是所有的體式都是適合的, 以上的練習只要新媽媽每天堅持就會收到很好的效果。 也要注意的是, 不要急功近利, 對於每個新媽媽來說, 每個體式練習的次數並不定量, 若干次是指媽媽們按照自身的情況來做當天的練習計畫。

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