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新媽媽產後如何進行恢復練習

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在新生命誕生之際,新媽媽們在幸福喜悅的同時,也會有些許遺憾,曼妙的身姿已然成為相冊裡美好的回憶,高級時尚的裝束也將收藏在衣櫃中。望著鏡子裡的那個圓潤的自己,心裡開始暗下決心:“過不了多久,我就又會恢復到之前的樣子。”

好吧,下面推薦的這些練習讓我們輕輕鬆松地甩掉多餘的肉肉,並且幫我們輕鬆應對產後的各種不適。

山式:在整個懷孕期間,由於膨大的腹部而使得我們不得不改變脊柱的曲度,特別是腰椎曲度,很多媽媽在生完寶寶後仍舊不自覺地保持著這樣的狀態,

使脊柱承受很大的壓力,從而出現嚴重的腰背疼痛現象,很多媽媽都誤以為是在坐月子時腰受涼造成的。

來吧,讓我們一起從站姿開始改變吧。

首先,自然站立,雙腳內側緣併攏,雙腿肌肉收緊,臀部收緊。骨盆中立位(即兩髂骨與恥骨聯合處成為一個三角形,與地面呈垂直的關係。)雙肩向後環繞半圈,並下壓,下巴平行地面,使頸部向上伸展,感覺頭頂百會穴與尾骶骨在一條直線上,全身的重量很均勻地分佈在腳掌上,保持這個姿勢若干時間。

貓式:這是一個非常經典的瑜伽體式,是可以伴隨女性成長全過程的練習,從發育期、月經前的調理、月經期、懷孕前的調理、懷孕期的整個過程,到產後的恢復及調理,乃至更年期,

這個體式的貢獻都是非常大的。下面就讓我們開始練習吧。

跪在墊子上,始終保持雙手臂和雙腿垂直於地面。吸氣的時候,腰背以胸椎為折彎點,沉向地面,抬頭,兩眼看向天花板。呼氣時,低頭,腰背部拱起向天花板。重複這個練習若干次。

虎式:在延續貓式練習的基礎上,虎式更強壯生殖腺體,靈活和滋養髖與脊柱神經,也是產後調理的最佳練習體式。

吸氣時,壓腰,翹臀,抬頭的同時將左腿向後向上抬起。呼氣時,拱高背部,低頭,同時收回左腿,膝蓋觸鼻尖或額頭。這樣重複若干次,再換另一邊練習。

瑜伽適合所有的人練習,但針對於產後的新媽媽而言,不是所有的體式都是適合的,以上的練習只要新媽媽每天堅持就會收到很好的效果。

也要注意的是,不要急功近利,對於每個新媽媽來說,每個體式練習的次數並不定量,若干次是指媽媽們按照自身的情況來做當天的練習計畫。

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