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產後媽媽鍛煉八大注意

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分娩以後,年青母親們覺得恢復往日的動人丰采的時候到了,便急於開始鍛煉活動,但要注意,這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進行鍛煉,並要注意以下事項:

1、防便秘:

提倡早活動,早期下床可以防止便秘。

2、適當室外活動:

適當鍛煉,產後24小時內可在床上休息,24小時後則應到室外適當活動。

3、自主活動:

自已進食、梳洗,或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠:

還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、儘量避免激烈的運動:

如果產婦進行母乳餵養,則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

6、鍛煉不要使心跳加快:

產婦休息幾天後,開始繞房間緩慢行走,做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式後,再推著小寶寶,但是不要使心跳加快。

7、逐步延長散步時間:

慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘,在醫生的建議下,選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習,但在你感覺恢復了一定的力量和控制前,一定要保持在一開始的水準。

8、適當的飲食:

以你的頻率進行,在適當的飲食和正確的鍛煉方法下,你會恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。

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