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產後媽媽鍛煉八大注意

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2016-01-01 1686
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分娩以後, 年青母親們覺得恢復往日的動人丰采的時候到了, 便急於開始鍛煉活動, 但要注意, 這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進行鍛煉, 並要注意以下事項:

1、防便秘:

提倡早活動, 早期下床可以防止便秘。

2、適當室外活動:

適當鍛煉, 產後24小時內可在床上休息, 24小時後則應到室外適當活動。

3、自主活動:

自已進食、梳洗, 或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠:

還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、儘量避免激烈的運動:

如果產婦進行母乳餵養, 則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

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6、鍛煉不要使心跳加快:

產婦休息幾天後, 開始繞房間緩慢行走, 做基本的骨盆運動。 適應了這種鍛煉方式後, 再推著小寶寶, 但是不要使心跳加快。

7、逐步延長散步時間:

慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘, 在醫生的建議下, 選擇一種安全的健美運動。 也可以同時開始腹肌練習, 但在你感覺恢復了一定的力量和控制前, 一定要保持在一開始的水準。

8、適當的飲食:

以你的頻率進行, 在適當的飲食和正確的鍛煉方法下, 你會恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。

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