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產後瘦身掌握四大關鍵

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一般來說, 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動, 喜歡有氧舞蹈的媽媽, 則要等上6周才可以重新開始。 總之, 產後運動要持之以恆, 效果將出奇的好。

“以前啊, 我還不到50千克, 你看現在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶後身材走樣了, 簡直是喝口涼水也長肉, 徒呼無奈。 事實上, 只要月子“坐”得得法, 短短一個月便能恢復到懷孕前的體重, 不信嗎?以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵, 與大家分享。

完全不吃鹽或調味品

一般說來, 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。

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現在我們計算一下, 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克, 還有6.5千克, 而其中, 水分就占60%以上。

換言之, 因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此, 若是在坐月子期間, 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品, 或是食用醃漬食品、罐頭食品等, 都會使身體內的水分滯留, 不易排出, 體重自然無法下降了。

這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的, 反而沒有顧忌地喝水, 就會對新陳代謝產生負面影響, 那麼, 接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”, 使惡露排淨, 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血, 惡露越多, 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說, 就是前2周由於惡露未淨,

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不宜大補, 飲食重點應放在促進新陳代謝, 排出體內過多水分上。 如, 第1周以“麻油豬肝”為主要食品, 幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈, 預防腰酸背痛。 等到第3、4周, 惡露將淨, 才可以開始吃“麻油雞”, 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示, 生產一結束就吃麻油雞, 從第一天到月子的最後一天, 不胖才怪!

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