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新媽媽產後瘦身三步就搞定

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新媽媽產後瘦身三步就搞定。 坐月子過程中, 每天吃得多動得少, 身體吸收了大量的脂肪, 蛋白質及過多的熱量, 身體會很快發胖, 如果新媽媽產後每天臥床休息, 足吃足喝, 就會與美麗越來越遠。 所以, 產後瘦身是必須滴。 下面一起看看新媽媽產後瘦身三步如何搞定吧。

新媽媽產後瘦身三步就搞定

第一步:樹立正確觀念

專家指出, 產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,

此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出, 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

有些新媽媽, 怕餵奶使乳☆禁☆房鬆弛、下垂, 影響形體美, 而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育, 也不利於恢復和保持自身體形。 因為哺乳時, 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加, 促使妊娠增大的子宮收縮, 並使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用於乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶, 可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌,

促進母體的新陳代謝, 消耗妊娠期內所積聚的脂肪, 從而有效地防止肥胖。

第二步:合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽, 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行, 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的乳製品, 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。

新媽媽每日最好做到少食多餐,

這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之, 如果一次吃完, 血液長時間地集中在消化器官, 使人昏昏欲睡, 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時, 由於過分饑餓又會吃得過多, 從而形成惡性循環。

第三步:適當有氧運動

生產後的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第三天下床走動較佳。 專家表示, 產後運動應堅持三個原則:

一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥, 這很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆, 這樣有利於減重, 並能有效防止減重後出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要12至15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成, 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。

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