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幫助產後恢復體形的健美運動

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幫助產後恢復體形的健美運動。 產後體形變化較大, 要想儘快恢復, 並保持健美體態, 必須配合一些產後體操、按摩運動。 下面介紹一些健美方法:

分娩24小時以後, 每日清晨起床前和晚上臨睡前各做一次健美運動, 每次15分鐘, 日後逐漸增加活動範圍、次數和運動時間, 要根據每個人的具體情況, 選擇不同的運動項目。

(1)腹肌運動。 包括:

仰臥起坐。 產婦平臥, 以雙手托枕部, 利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起, 坐起後再躺下。 如此反復起坐躺下連續10次。

抬腿運動。 產婦仰臥, 兩臂平放身側, 先舉起一腿與軀幹垂直,

然後慢慢放下。 如此反復交換舉腿10次。

(2)盆底肌、提肛肌運動。 產婦仰臥屈腿, 兩臂著床用力, 有節律地抬高臀部, 盡力使臀部離開床面高些, 然後放下。 每日兩次, 每次連續10~15下。

(3)產褥期體操。 包括抬頭、仰望、扭轉、四肢屈伸、反復蹲立、收腹肌和提肛肌等綜合運動, 以鍛煉四肢、腹壁及盆底肌功能, 以達到健美作用。

(4)產後應適當下床, 逐漸參與輕微的家務勞動, 避免久坐久臥。

(5)產後使用腹帶, 説明器官、組織、腹肌緊縮。 腹帶以不影響呼吸為准, 但須禁用化纖等製品。

(6)按摩。 產婦仰臥, 用兩手掌在下腹部作圓圈式揉按, 由左向右, 再向下, 再向上為1周, 連做5~6周後, 再從相反的方向做5~6次。 每日早晚各1遍。 自產婦停止哺乳後即可按摩乳☆禁☆房, 左右手掌各按摩一側乳☆禁☆房,

同時作圓圈形揉按, 方法同於下腹部按摩, 次數可多些, 每遍可按摩10餘次, 每日按摩3~4次, 可使乳☆禁☆房肌肉逐漸緊縮。

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