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幫助產後恢復體形的健美運動

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幫助產後恢復體形的健美運動。產後體形變化較大,要想儘快恢復,並保持健美體態,必須配合一些產後體操、按摩運動。下面介紹一些健美方法:

分娩24小時以後,每日清晨起床前和晚上臨睡前各做一次健美運動,每次15分鐘,日後逐漸增加活動範圍、次數和運動時間,要根據每個人的具體情況,選擇不同的運動項目。

(1)腹肌運動。包括:

仰臥起坐。產婦平臥,以雙手托枕部,利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起,坐起後再躺下。如此反復起坐躺下連續10次。

抬腿運動。產婦仰臥,兩臂平放身側,先舉起一腿與軀幹垂直,然後慢慢放下。如此反復交換舉腿10次。

(2)盆底肌、提肛肌運動。產婦仰臥屈腿,兩臂著床用力,有節律地抬高臀部,盡力使臀部離開床面高些,然後放下。每日兩次,每次連續10~15下。

(3)產褥期體操。包括抬頭、仰望、扭轉、四肢屈伸、反復蹲立、收腹肌和提肛肌等綜合運動,以鍛煉四肢、腹壁及盆底肌功能,以達到健美作用。

(4)產後應適當下床,逐漸參與輕微的家務勞動,避免久坐久臥。

(5)產後使用腹帶,説明器官、組織、腹肌緊縮。腹帶以不影響呼吸為准,但須禁用化纖等製品。

(6)按摩。產婦仰臥,用兩手掌在下腹部作圓圈式揉按,由左向右,再向下,再向上為1周,連做5~6周後,再從相反的方向做5~6次。每日早晚各1遍。自產婦停止哺乳後即可按摩乳房,左右手掌各按摩一側乳房,同時作圓圈形揉按,方法同於下腹部按摩,次數可多些,每遍可按摩10餘次,每日按摩3~4次,可使乳房肌肉逐漸緊縮。

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