首頁 搜索 分類

產後健美操應如何做?

您當前的位置:首頁
2016-01-01 1589
赞助商链接

產後健美操應如何做?產後健美操是產婦分娩後為促使身體早日復原而編排的一種體操。 分娩24小時後就可以在醫護人員的允許和指導下進行。 主要動作如下:

(1)呼吸運動

①胸式呼吸。 仰臥, 平躺, 雙腿屈伸, 兩手放在胸前, 慢慢吸氣, 呼氣。 每次10遍。 ②腹式呼吸。 仰臥平躺, 吸氣至下腹部, 使下腹部凸起, 然後呼氣, 做深呼吸。

(2)腳趾運動

①仰臥雙腿併攏, 雙腳相互交錯, 前後運動。 ②腳掌不動, 腳趾做屈伸運動。 ③兩腳後跟併攏, 腳尖外翹, 做合攏、分開動作。 以上動作每日早、中、晚各做1次, 每次做10遍。 其作用是幫助子宮復舊。

(3)舉腿運動

赞助商链接

仰臥位, 兩腿伸直, 腳尖用力下壓, 兩臂伸直放在體側, 左右腿輪流舉高, 與身體形成直角, 每次兩腿各做5遍。 其作用是加強腹肌力量, 使鬆軟的腹部儘快恢復。

(4)抬腰運動

①仰臥平躺, 雙手放在腦後, 雙膝變成直角。 ②雙手及雙足支撐身體, 邊吸氣, 邊抬腰, 然後停住, 隨後邊呼氣邊放下腰部, 恢復到原來的狀態。 每次4遍。 其作用是鍛煉恢復腹部的肌肉, 幫助收腹。

(5)挺腹運動

仰臥位, 兩臂伸直, 掌心向下放於體側, 雙膝屈起, 雙足平放在床上, 抬高臀部, 身體的重量由雙肩及雙足支持。 反復做10遍。 其作用是加強臀部的肌力。

(6)縮肛運動

仰臥位, 兩臂伸直, 掌心向下放在身體兩側, 雙腿屈膝與床成直角。 兩膝分開, 放鬆肛門, 緊接著用力使兩膝向內合攏, 同時收縮肛門。 其作用是鍛煉盆底肌肉, 促使盆底組織恢復, 預防尿失禁等。

(7)胸膝運動

俯臥位, 雙膝分開跪在床上, 胸與肘貼在床面,

赞助商链接
頭側向一邊。 產後10~14天開始, 每次10分鐘。 然後將枕頭放在腹部, 保持自然呼吸。 其作用是促進子宮復舊, 防止子宮後位和子宮脫垂。

推薦給朋友吧!
搜索