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產後媽媽如何快速恢復美妙身姿

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和多女性不想要孩子就是怕自己經歷懷孕、分娩、哺乳之後, 身材會變樣, 其實只要我們掌握方法, 產後新媽是可以恢復美妙身姿的。

按摩和運動可追回往日的風韻?

自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”, 宜從產後第二天開始。 仰臥床上, 在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處), 用拇指順序按摩:從腹部兩側及中下部做輕推按揉, 沿結腸環走向推摩。 每晚按摩一次, 每次5—10分鐘。 按摩能刺激子宮肌收縮, 促使子宮腔內惡露順利排出, 同時增加肌張力, 刺激胃腸蠕動, 預防內臟下垂, 防止靜脈血液的滯留。 ?

盤膝運動 盤膝坐在床上,

雙手緊握腳跟處, 頭向後仰, 連續後仰30次。 可使背部挺直, 胸部健美, 乳腺管泌乳通暢, 乳☆禁☆房彈性增強而漸趨堅挺。 這項運動宜從產後一周開始。 ?

頸部運動 仰臥床上, 全身放平, 手腳均伸直, 將頸部昂起, 儘量向前屈, 使下凳貼近胸部, 每日做1次。 一般做10天即可。 做此運動時注意不要牽動身體其他部分。 ?

胸部運動 仰臥床上, 全身放平, 手腳均伸直。 然後做腹部深呼吸, 將背部緊貼在床上, 再放鬆, 做5次。 此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強, 胸部逐漸豐滿起來。 ? 乳☆禁☆房運動 仰臥床上, 雙臂向左右伸展, 並與肩平齊, 然後將手向上舉起, 伸直, 連續數次。 只要持之以恆鍛煉一個月, 可使乳☆禁☆房豐隆挺聳, 泌乳功能良好。

腹部運動 仰臥床上,

雙手交叉放在腦後, 然後用腰腹力量使身體坐起。 每日鍛煉次數, 可消除腹部脂肪敖肉, 使腹肌柔韌而平坦。 做此運動時, 不要移動腳部。 如果體力不佳, 可將雙手交叉放在胸前做此動作。 ?

腰部運動 仰臥床上, 兩手臂齊肩平放並支撐, 使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高, 然後左右反復地扭擺腰肢, 扭擺前先吸氣, 隨著轉動再呼氣。 每天如此做腰部運動數次, 2—3周後可使腰身變細, 並增強陰☆禁☆道挾附力和肛門括約肌舒縮, 有恢復性☆禁☆感和防便秘的功效。 ?

臂部運動 站立, 向後抬小腿, 腳部慢慢貼近臂部, 然後伸直、放下;再舉起另一條腿, 做同樣動作。 亦可趴俯床上, 雙手微撐, 用腕的力量將臂部蹶高。 如此每日做數次, 可清除臂部贅肉, 使臂部恢復複寬圓豐腴的美感。

? 腿部運動 仰臥床上, 雙手放平, 先將左右腳輪流舉起, 然後再將腳一舉起, 膝部要挺直。 此項運動能使腿部修長健美。 ?

收縮子宮運動 雙膝分開, 跪在床上, 胸部和面部儘量接近床面, 腰部要挺直, 保持此姿勢數分鐘。 開始時, 每次2—3分鐘, 以後可延長到每次10分鐘左右。 ?

收縮陰☆禁☆道運動 仰臥床上, 雙手放平, 兩膝合併, 兩腳分開。 將臂部胎起, 同時收縮陰☆禁☆道、肛門, 連續收縮數次, 臂部落床時放鬆。 此項運動可加快惡露排出, 恢復陰☆禁☆道的緊縮力 。

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