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新媽如何輕鬆瘦小腹

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網給各位產後新媽媽們推薦幾組產後美體瘦小腹的運動,只要按順序做下面幾個動作,便能有效地鍛煉腹部肌肉,減掉多餘脂肪,在擁有平坦小腹的同時,還能使身體更加協調、輕盈。

練習器械準備:

你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動:

在做動作之前,需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍捲風”

練習部位:腹部

練習步驟:

1、身體直立,雙腳分開,右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起並屈膝,直到大腿處於于地面平行狀態,

同時左肩放低,使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂

5、重複上述動作25次。

練習器械準備:

你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動:

在做動作之前,需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍捲風”

練習部位:腹部

練習步驟:

1、身體直立,雙腳分開,右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起並屈膝,直到大腿處於于地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。

動作之三——仰臥起坐

練習部位:小腹、後背

練習步驟:

1、仰身躺在健身毯上,

雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上。

2、手臂彎曲,搭在一起,並抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重複上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位:腹部、手臂肌肉

練習步驟:

1、側身躺在健身毯上,雙腿併攏,左腳著地,右腳放在左腳上。

2、然後左臂彎曲,肘部和小臂著地將上身支起,右臂稍微彎曲置於小腹位置,保持姿勢5秒,然後回到開始姿勢,換右側重複動作。

運動的過程中的注意事項:

要注意呼吸的調節——當收緊肌肉,準備開始運動時,深深吸一口氣,有了更多的氧氣供給,各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候,再用力把氣呼出去。

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