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讓寶寶更聰明的孕期好習慣

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2016-01-01 3268
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 注意胎動

孕婦從18~20周左右就可以感覺到胎動, 胎動是母親感受寶寶是否安危的參考指標, 特別是在懷孕28周~38周是胎動最為明顯的月份。 因此, 母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。

1、如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少, 或長時間停止胎動,

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就要注意可能是胎兒出現問題, 應立即至醫院檢查。  

2、原則上, 如果一個小時之內, 寶寶有三次以上的胎動, 或是12小時之內有30~40次的胎動就算正常。

 孕期多活動

懷孕期間如果沒有適度的活動, 會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。 行政院衛生署桃園醫院婦產科醫師董宇紅表示, 孕期適當的運動或活動, 可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力, 不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。

只要沒有特殊的疾病問題, 最好每天都安排適合自己的運動, 例如散步、體操等, 如果條件許可, 可找專門的孕婦教練協助, 孕媽咪也能進行瑜伽、游泳、舞蹈等較有變化的運動項目。

 不可過度勞累

懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外, 也要留意工作上的壓力。 董宇紅醫師表示, 最好可以改變自己的心態, 不要像孕前一樣要求自己, 給自己適時的喘口氣。

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1、懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀, 懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。

2、如果母親覺得身體不舒服, 肚子有緊緊的感覺, 最好儘快臥床休息。

3、若已經出現出血或明顯子宮收縮時, 就應該立即就醫。

 多吃蔬果預防便秘

1、要保持適當的活動以增加身體的迴圈及腸胃蠕動。

2、荷爾蒙分泌的改變, 也是孕婦便秘的原因之一, 而有些孕婦在懷孕期間, 活動量減少, 也使得便秘問題越來越明顯。

3、侯廣瓊醫師指出, 懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。

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4、便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾, 主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃, 使蠕動減少。

5、排便時也要注意力度, 以免發生早產危險。

6、如果便秘非常嚴重時, 要找醫師給予合適的藥物, 千萬不可自己亂服瀉藥。
不減肥、不超重

懷孕期間是不適宜減肥的, 因為, 如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重, 有可能使胎兒無法得到均衡的營養, 此外, 媽媽抵抗力不佳時, 容易感冒, 間接會影響寶寶的健康。

1、一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症, 建議媽媽詢問專業的營養師, 而不是使用不安全的方式來減肥。

2、最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。

3、懷孕期間如果體重過重的媽媽, 要特別注意飲食調整, 減少高熱量、高脂肪的食物, 多吃蔬菜水果, 以避免體重增加太快。

 心情愉快很重要

侯廣瓊醫師表示,

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母親與胎兒是一體的, 當母親心情平和、愉快時, 身體就會保持健康、平穩的狀態。 相反地, 如果母親情緒激動, 心跳會加快、血流也會改變, 腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。

現今有越來越多的人重視胎教的重要性, 專家們認為, 如果母親能保持愉快的情緒, 期待胎兒的降臨, 那麼整個孕產過程會比較順利, 也能生下健康、好脾氣的寶寶。

 不碰煙酒

一般人喜歡的咖啡或濃茶, 因為有咖啡因, 可能會造成胎兒躁動, 因此, 最好能避免。

1、煙酒是孕媽咪的大忌。 因為, 吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。

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2、過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。 因此, 有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除, 即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。

 穿著適當的衣著

到了懷孕4~5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝, 避免太緊的衣服, 造成身體的不適或行動不便。

1、孕婦為了安全起見, 以及避免腰酸背痛的問題, 最好改穿低跟鞋或平底鞋, 不宜再穿危險的高跟鞋。  

2、孕婦多半易流汗, 因此, 最好選擇吸汗、透氣的材質;除了外面衣服需要更換之外, 孕婦的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。
做好肌膚保養

1、有些人可能會出現皮膚乾癢, 此時, 要特別注意保濕工作。

2、如果狀況嚴重時, 除了要改換保養品之外, 也可以找皮膚科醫師給予適當治療。

3、懷孕期間, 由於孕婦體質改變, 皮脂分泌會更加旺盛, 使得有些孕媽咪臉部比較容易出油,

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而易產生痘痘問題。

4、懷孕期間如果日曬過度, 可能會加重孕斑的發生, 因此, 外出時要注意防曬的動作。

5、准媽咪冬天洗澡時, 水溫不要太高, 儘量少用香皂或沐浴乳。

6、到了懷孕中後期, 在腹部、大腿、胸部等部位, 可能會出現妊娠紋的蹤跡, 可以抹點妊娠霜, 並搭配適當的按摩, 以減少紋路的產生。

 閱讀懷孕育兒書籍

要當一個媽媽可不是一件簡單的事, 從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題, 此外, 對於新生命的誕生, 許多新手媽媽會充滿了擔心, 不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。

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准媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜誌、書籍或是參加媽媽教室, 相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。

 定期產檢

1、透過規律的產檢, 醫師才有機會提早發現異常問題, 讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。  

2、侯廣瓊醫師表示, 定期產檢是最基本也最重要的孕期守則, 透過每次的產檢, 媽媽可更加瞭解胎兒的變化以及注意事項。

3、而產檢時通常都有幾次照超音波的時間, 新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶, 相信會對新生命更加充滿期待。

4、如果孕媽咪對於懷孕、生產有什麼疑問, 可以事先寫下來。 董宇紅醫師表示, 利用產檢的時候, 詢問醫師, 以減少心中的困惑。

 不熬夜、生活規律

1、熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點, 孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

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2、准媽咪生活規律, 腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息, 等出生後也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。  孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。 如此一來, 也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

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