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產後減肥要抓住最佳時機

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在產後6個月內,母體 荷爾蒙會迅速恢復原有 狀態,同時新陳代謝 速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥 最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重 黃金時期”……

一般來說,產後肥胖 定義與一般人肥胖 定義並無不同,通常醫師或是 營養 師建議,懷孕期間以增加11公斤 體重為原則,懷孕前體重較輕 婦女,所增加 體重應該稍多一些;體重較重 婦女,則不要增加太多 體重。婦產科醫師指出,在生產後8至10年,體重平均會增加6.3公斤,如果懷孕期間 體重增加少於所建議 體重,產後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議,

則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加 體重若高於建議,則到了產後8至10年,體重平均增加8.4公斤。

產後減肥如何把握好時機

1、月子期間不可減肥

女性在生產後,身體正處於最虛弱 狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分 高熱量滋補品,那也會給日後 減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月 休養並不能使身體完全恢復到產前 狀況,

因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身 情況來酌情考慮減肥計畫。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養 前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量 方式減輕體重。不過,產後減肥 最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子 減肥方式。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳餵養 女性,要注意保證一定 營養攝取,只要不食用太高熱量 就可以了。

4、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養 女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,

不過對於仍然進行母乳餵養 媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後 控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天 時間,可於腹部位置使用束縛力較強 束腹產品,藉由強勁 緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部 脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥 關鍵期

產後6個月是體重控制 黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前 體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重 黃金時期,還影響著產婦日後 生活品質。

無論任何情況,

在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量 ,但不能減少液體 攝入。同時應該採取有效 運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

溫馨提示:產後減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產後不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與 中 鐵相結合,影響腸道對鐵 吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵 吸收影響越嚴重。

產婦分娩以後體力消耗很大,氣血雙虛,產後應臥床休息,以利體力恢復。多進湯汁類飲食,以增加乳汁 分泌。

另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水後,使人精神振奮,

不易入睡,影響產婦休息和體力 恢復,同時茶內 咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產後不宜喝茶。

2、產後減肥最忌束腰

是女人 天性,很多年輕母親尤其關注自已 體形變化,並以為產後束緊腹部,有助於體形 恢復,殊不知這也可能給她們 身體帶來意外 麻煩。

年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己 體形能早日恢復。可偏偏事與願違,這樣不僅沒能恢復苗條 體形,還患上了討厭 痔瘡。

患上痔瘡主要是因為緊束腰帶 壓迫,

進而妨礙了腹腔器官 血液迴圈,出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡 年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產後減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥 新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期 女性來說,這樣做可能會影響乳汁 營養成分,所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

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