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好習慣幫你產後減肥養

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2016-01-01 2617
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產後減輕體重有時候可以是不可思議的簡單。 這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。

1、蛋白質優先

你是否注意到過, 吃蛋白質食物會讓你覺得很飽?這並不是你想像出來的。 研究表明, 蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。 試試在你午餐的沙拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。

2、警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法, 但是先停下來看看標籤。 製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。

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另外, 一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪, 比如橄欖油、栗子油等。 這些能減少你的食欲, 這樣你就不會吃得太多。

3、把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。 一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。 所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。

4、適度縱容

如果你整天餓著自己, 你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。 所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食欲。 一小頓飯會減少胃的容量, 使你感到飽得更快。 對於甜點的忠告呢?這裡提供一個簡潔的“三口”準則:“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。 然後再吃兩口。 ”細細品嘗味道。 現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那麼想過度縱容自己了?

5、有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。 這裡有一個快速挽救卡路里的指導。

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在墨西哥餐廳裡, 避開玉米麵豆卷沙拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。 去義大利餐廳?帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。 沙司另要或者吃烤魚都可以。 如果你想吃小牛肉就點排骨, 其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。 調味品另要。

6、調整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好, 對嗎?不對。 通過切換, 你會燃燒更多卡路里。 所以, 跑五分鐘, 走五分鐘。

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