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教你把產後發胖拒之門外

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2016-01-01 2779
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生了孩子其實也能保持好身材, 而為了儘量保持身體, 不讓塑身變得那麼難, “坐月子”的女士應儘量做到以下五點。

適度飲食:婦女孕期和產後需要的營養比平常多, 但要注意飲食有節, 一日多餐, 按時進行, 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理飲食, 葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

科學睡眠:產後夜晚睡8小時, 午睡1小時, 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多, 人體新陳代謝降低, 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

勤於活動:順產後應儘早下地做些輕微的活動,

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如洗手、洗臉、倒水等。 滿月後, 隨著身體的恢復, 應堅持每天做體操或健美操等, 以減少皮下脂肪堆積。

母乳餵養:堅持母乳餵養, 不但有利於嬰兒生長發育, 也可預防產後肥胖。 母乳餵養可促進乳汁分泌, 加強母體新陳代謝, 將體內多餘的營養成分輸送出來。

保持好心情:不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調, 影響其新陳代謝, 造成肥胖等問題。 產後要保持樂觀的情緒, 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

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