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教你把產後發胖拒之門外

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生了孩子其實也能保持好身材,而為了儘量保持身體,不讓塑身變得那麼難,“坐月子”的女士應儘量做到以下五點。

適度飲食:婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

科學睡眠:產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

勤於活動:順產後應儘早下地做些輕微的活動,

如洗手、洗臉、倒水等。滿月後,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。

母乳餵養:堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長發育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。

保持好心情:不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

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