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產後啞鈴減肥操讓你變身辣媽

女性們都想知道,生完寶寶的媽媽們該怎麼恢復窈窕身材,這是產後塑形的一大功課。今天小編為產後的媽媽們介紹一套減肥操,幫你塑出曲線,成就辣媽。

產後,當你諮詢過醫生獲得同意後,你就可以再次開始鍛煉了。每週像以下方法鍛煉2次,爭取達到每週三次的鍛煉數。

輔助器械:一對三磅-五磅的啞鈴

產後啞鈴減肥操:交叉練習

燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

朝天仰躺於地板上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地。保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。

將雙膝向右側地面傾斜,然後快速向左側傾斜,向右側再重複一次。

產後啞鈴減肥操:橋式抬舉運動

燃脂部位:腰腹和臀部

仰躺於地面,膝蓋彎曲,腳面平放於地面,雙手在身體兩側,全身放鬆。臀部用力抬起,使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式),保持10到30秒。

將右腿平直抬起,並保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態,臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重複此動作8次。右腿向左腿交叉,呈盤坐狀。保持盤坐狀態,臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重複此動作8次。換腿,重複上述動作2遍。

產後啞鈴減肥操:平轉運動

燃脂部位:腰腹和斜肌

站立在平面上,保持手臂和雙腳的平衡,使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水準,

身體中部轉動,使右臀向地面方向下沉。然後回復站立狀態,左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重複上述動作8到12次,稍作休息,再重複一輪。

產後啞鈴減肥操:弓步練習

燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

身體站立狀態,左腳彎曲呈弓狀,右腳向右伸出,腳趾點地。雙手各持一個啞鈴,置於胯前,掌心向上。保持右腳平直,左腳向前跨步並保持弓步姿勢,左腳膝蓋彎曲呈90度。

(右腳此時應在身體後方。)臀部緩慢左右轉動,雙手舉起啞鈴,在頭部上方交叉。保持此姿態數秒,收回左腿,保持兩腿平直狀態,然後然後緩慢將手臂下放,回復到開始姿勢。

重複上述動作8次,然後換腿。做兩輪。

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