首頁 搜索 分類

產後啞鈴減肥操讓你變身辣媽

您當前的位置:首頁
赞助商链接

女性們都想知道, 生完寶寶的媽媽們該怎麼恢復窈窕身材, 這是產後塑形的一大功課。 今天小編為產後的媽媽們介紹一套減肥操, 幫你塑出曲線, 成就辣媽。

產後, 當你諮詢過醫生獲得同意後, 你就可以再次開始鍛煉了。 每週像以下方法鍛煉2次, 爭取達到每週三次的鍛煉數。

輔助器械:一對三磅-五磅的啞鈴

產後啞鈴減肥操:交叉練習

燃脂部位:腰腹, 斜肌和大腿

朝天仰躺於地板上, 前臂支撐起上半身, 整個手臂呈九十度彎曲。 彎曲膝蓋, 雙腳靠近身體, 腳趾點地。 保持前臂支撐上半身, 腳趾接觸地面的姿勢。

赞助商链接
將雙膝向右側地面傾斜, 然後快速向左側傾斜, 向右側再重複一次。

產後啞鈴減肥操:橋式抬舉運動

燃脂部位:腰腹和臀部

仰躺於地面, 膝蓋彎曲, 腳面平放於地面, 雙手在身體兩側, 全身放鬆。 臀部用力抬起, 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式), 保持10到30秒。

將右腿平直抬起, 並保持10到30秒。 右腿保持抬舉狀態, 臀部緩慢接觸地面, 再抬起臀部, 重複此動作8次。 右腿向左腿交叉, 呈盤坐狀。 保持盤坐狀態, 臀部緩慢接觸地面, 再抬起臀部, 重複此動作8次。 換腿, 重複上述動作2遍。

產後啞鈴減肥操:平轉運動

燃脂部位:腰腹和斜肌

站立在平面上, 保持手臂和雙腳的平衡, 使頭部致腳跟呈一直線狀態。 保持此姿態10到30秒。 保持雙肩水準, 身體中部轉動, 使右臀向地面方向下沉。 然後回復站立狀態, 左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重複上述動作8到12次,

赞助商链接
稍作休息, 再重複一輪。

產後啞鈴減肥操:弓步練習

燃脂部位:肩部, 腰腹, 臀部和大腿

身體站立狀態, 左腳彎曲呈弓狀, 右腳向右伸出, 腳趾點地。 雙手各持一個啞鈴, 置於胯前, 掌心向上。 保持右腳平直, 左腳向前跨步並保持弓步姿勢, 左腳膝蓋彎曲呈90度。

(右腳此時應在身體後方。 )臀部緩慢左右轉動, 雙手舉起啞鈴, 在頭部上方交叉。 保持此姿態數秒, 收回左腿, 保持兩腿平直狀態, 然後然後緩慢將手臂下放, 回復到開始姿勢。

重複上述動作8次, 然後換腿。 做兩輪。

推薦給朋友吧!
搜索