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懷孕三個月吃什麼好

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2016-01-01 3558
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懷孕三個月吃什麼好?懷孕第3個月時, 對準媽媽營養的要求除了量要夠, 更重要是質的好壞, 尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。 孕11周以後, 胎兒迅速成長發育、需要的營養也日漸增多。 從這個時期起, 食品的質不但要高, 量也需逐漸增多。 此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。

懷孕三個月准媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜, 要少吃油膩的食物, 應盡可能選擇自己喜歡的食物, 為保證蛋白質的攝入, 可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。

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孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期, 要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入, 還要注意各類維生素的全面, 特別是還需注意攝入葉酸, 可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、乳製品, 並保證每天吃適量的水果。 如果准媽媽因早孕反應影響了進食。 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。 另外, 孕3月准媽媽容易發生便秘, 應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取, 如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

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