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孕婦孕期不能缺銅少錳

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微量元素之六、七 銅和錳

【引言】銅和錳人體的需求極少, 但是孕期如果攝銅不足, 寶寶出生後就容易發生缺銅性貧血及一系列缺銅症狀;而孕媽咪缺錳能使胎寶寶產生一些畸變。 所以孕期不要挑食, 要全面攝取各種食物, 做個雜事的孕媽咪。

全面攝取各種食物

孕媽咪應多吃些含銅豐富的食物, 如海鮮、動物肝臟、粗糧、堅果和蔬菜(大豆和小扁豆)。 而以穀類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏, 但由於食品加工得過於精細, 或以乳品、肉類為主食時, 則往往會造成錳攝入不足。 因此, 孕婦適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。

高含銅食物

核桃仁1.59毫克

開心果1.33毫克

蝦0.26毫克

馬鈴薯0.16毫克

蘋果0.03毫克

高含錳食物

大豆 0.50毫克

扁豆 0.49毫克

腰子 0.27毫克

綠茶 0.22毫克

香菜0.16毫克

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